Que sont les exercices composés?

Les exercices de musculation peuvent être divisés en deux catégories : les exercices composés et les exercices isolés.

Les exercices composés sont des mouvements qui vous obligent à utiliser plus d'un groupe de muscles et plus d'une articulation. Contrairement aux mouvements isolés qui utilisent un seul muscle et une seule articulation.

Si vous voulez développer le muscle et gagner en force, vous devez inclure des exercices composés dans votre routine d'entraînement. Ce sont eux qui vous donnent le meilleur « rapport qualité-prix ». Cela peut être particulièrement utile si vous manquez de temps, mais vous voulez quand même profiter d’une séance d'entraînement.  Ils augmentent également votre fréquence cardiaque et favorisent la coordination totale du corps.

Donc, si vous cherchez à inclure plus de mouvements composés dans votre routine d'entraînement, quels sont les meilleurs exercices sur lesquels vous concentrer?

Pour les membres supérieurs

• Développé-couché
• Tractions à la barre
• Presse épaule
• Rangée d'haltère
• Appareil pour le muscle grand dorsal
• Tirage vertical à la poulie haute
• Poignée large du câble vers

Pour les membres inférieurs

• Squat d'haltère ou squat à haltères
• Soulevé de terre
• Poussées de hanche
• Ponts fessiers
• Fentes avant ou Fentes arrière

Ciblez chaque groupe musculaire avec une variété d'exercices composés deux ou trois fois par semaine. Cela maximisera vos chances d’augmentation la force musculaire et la croissance. Vous pouvez alterner entre les entraînements du haut du corps et du bas du corps, ou vous pouvez choisir de faire plusieurs entraînements de l’ensemble su corps chaque semaine.