Was sind Verbundübungen?

Wenn Sie mit dem Gewichtheben noch nicht ganz vertraut sind, sind Sie bei Ihren Recherchen vielleicht schon auf die beiden Begriffe "Verbundübungen" und "Isolationsübungen" gestoßen. Diese Begriffe sind wichtig zu verstehen, wenn Sie versuchen, ein effektives Trainingsprogramm zusammenzustellen.

In diesem Artikel werden wir uns auf den ersten der beiden Begriffe konzentrieren. Der Begriff Verbundübung bezieht sich auf Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen trainieren und mehr als ein Gelenk beanspruchen.

Beispiele für beliebte Verbundübungen sind:

• Kniebeugen (vorne, hinten und Sumo)
• Kreuzheben (konventionell, Sumo und rumänisch)
• Lunges (vorne, rückwärts, und seitlich)
• Beinpresse
• Bankdrücken
• Kopfdrücken
• Vorgebeugtes Rudern
• Klimmzüge
• Liegestütze
• Dips

Verbundübungen sind effektiv, um Muskeln aufzubauen, die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, zwei oder drei Verbundübungen in Ihr Training einzubauen, um Ihre Leistung und Ihren Fortschritt zu maximieren.