¿Qué son los ejercicios compuestos?
Si es nuevo en el levantamiento de pesas, es posible que haya encontrado los dos términos "ejercicios compuestos" y "ejercicios de aislamiento" en su investigación. Es importante comprender estos términos cuando se trata de seleccionar un programa de capacitación eficaz.
En este artículo, nos centraremos en el primero de los dos términos. El término ejercicio compuesto se refiere a movimientos que trabajan múltiples grupos musculares y requieren más de una articulación.
Ejemplos de ejercicios compuestos populares incluyen:
- Sentadillas (frente, espalda y sumo)
- Peso muerto (convencional, sumo y rumano)
- Flexiones de pierna (frontal, inversa y lateral)
- Compresión de piernas
- Levantamiento de peso en banca
- Levantamiento de pesas sobre la cabeza
- Remo con barra
- Flexiones en barras
- Flexiones de brazos
- Descensos
Los ejercicios compuestos son efectivos para fortalecer los músculos, aumentar el ritmo cardíaco y quemar calorías. Trate de incluir dos o tres movimientos compuestos en sus entrenamientos para maximizar su rendimiento y progreso.