การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?
หากคุณเป็นมือใหม่ในการยกน้ำหนัก คุณอาจเคยเจอคำว่า 'การออกกำลังกายแบบผสม' และ 'การออกกำลังกายแบบแยกส่วน' ในการศึกษาค้นคว้าของคุณ คำเหล่านี้มีความสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อคุณพยายามดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่คำเดิมของสองคำนี้ คำว่า การออกกำลังกายแบบผสม หมายถึง การเคลื่อนไหวที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อและต้องการข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อ
ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสมที่เป็นที่นิยม ได้แก่:
- สควอต (หน้า หลัง ซูโม่)
- เดดลิฟต์ (ธรรมดา ซูโม่ และโรมาเนีย)
- ลันจ์ (หน้า หลัง และข้าง)
- เลก เพรส
- เบนช์ เพรส
- โอเวอร์เฮด เพรส
- เบนต์ โอเวอร์ รอว์
- พุลล์-อัป
- พุช-อัป
- ดิปส์
การออกกำลังกายแบบผสมจะมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี มุ่งเน้นไปที่การรวมการเคลื่อนไหวแบบผสมสองหรือสามท่าในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความก้าวหน้าของคุณให้สูงสุด