Que exercícios eu posso fazer ao ar livre?

O exercício oferece uma enorme variedade de benefícios para sua saúde física e mental. Não importa que tipo de exercício você faça, ele melhora sua resistência e força muscular. Também aumenta a função do seu sistema cardiovascular e ajuda a proteger você de doenças crônicas.

Claro, exercícios também são ótimos para controle de peso e fazem parte de um estilo de vida saudável. Mantêm você em forma fisicamente, mas também melhoram seu humor e aliviam o estresse e a ansiedade.

A recomendação atual é realizar 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, que podem ser divididos em várias sessões. Alternativamente, você pode realizar 75 minutos de exercícios de maior intensidade a cada semana, se preferir fazer coisas como circuitos HIIT ou sprints.

Se você tiver interesse em se exercitar ao ar livre, há muitas formas excelentes de exercícios que você pode fazer. Você não precisa de equipamentos de ginástica para fazer um ótimo treino e pode se exercitar em qualquer lugar, seja no jardim, no parque local ou no meio de uma floresta.

Caminhar, correr, fazer trilha e andar de bicicleta são ótimas opções. Aqui estão algumas ideias adicionais que você pode não ter pensado e que são ótimas formas de exercício para fazer ao ar livre.

Vôlei de praia

Se você mora perto da água, pense além da natação. O vôlei de praia é uma maneira divertida e social de se exercitar. Jogar regularmente não só ajuda a tonificar o corpo, mas também ajuda na coordenação olho-mão. Muitas áreas têm ligas das quais você pode participar, dando-lhe motivação para chegar à quadra, conhecer novas pessoas e desfrutar de um ótimo exercício.

Treinamento de força no parque

O treinamento de força não requer academia ou equipamento especializado. O parque local é o lugar perfeito para se exercitar. Pesquise on-line por ideias de exercícios de um profissional conceituado ou transfira sua rotina regular de exercícios internos com peso corporal para o ar livre. Alguns parques da cidade têm até equipamentos de exercícios permanentes disponíveis para incentivar a atividade física.

Circuito HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é extremamente versátil. Você pode pensar em praticamente qualquer movimento de alta intensidade e realizá-lo em uma série de intervalos, descansando entre eles. Muitas pessoas gostam de fazer intervalos de corrida em seus treinos, mas você também pode fazer movimentos como pulos altos ou agachamentos com salto para aumentar sua frequência cardíaca.