Quels sont les exercices que je peux faire en plein air?
L'exercice physique présente de très nombreux avantages pour votre santé physique et mentale. Quelle que soit la forme d'exercice que vous pratiquez, elle améliore votre force et votre endurance musculaires. Il renforce également la fonction de votre système cardiovasculaire et contribue à vous protéger des maladies chroniques.
Bien sûr, l'exercice physique est également excellent pour la gestion du poids et fait partie d'un mode de vie sain. Il vous permet de rester en forme physiquement mais aussi d'élever votre humeur et de soulager le stress et l'anxiété.
La recommandation actuelle est de réaliser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, qui peuvent être réparties en plusieurs séances. Sinon, vous pouvez effectuer 75 minutes d'exercices d'intensité plus élevée chaque semaine si vous préférez faire des activités comme des sprints ou des circuits d'exercice par intervalle à haute intensité.
Si vous souhaitez faire votre séance d'entraînement à l'extérieur, il existe de nombreuses formes d'exercices formidables que vous pouvez faire au grand air. Vous n'avez pas besoin d'équipement de gym pour faire une bonne séance d'entraînement, et vous pouvez faire vos exercices où vous voulez, que ce soit dans votre jardin, dans le parc local ou au milieu d'une forêt.
La marche, la course à pied, la randonnée et le vélo sont tous d'excellentes options. Voici quelques idées supplémentaires auxquelles vous n'avez peut-être pas pensé et qui sont aussi d'excellentes formes d'exercice à faire en plein air.
Volleyball de plage
Si vous vivez près de l'eau, pensez au-delà de la simple baignade. Le volleyball de plage est un moyen amusant et social de faire de l'exercice. Jouer régulièrement vous aidera non seulement à tonifier votre corps, mais aussi à améliorer la coordination œil-main. De nombreuses régions ont des ligues auxquelles vous pouvez adhérer, et cela peut vous donner la motivation nécessaire pour vous rendre sur le terrain, rencontrer de nouvelles personnes et profiter d'une excellente séance d'entraînement.
La musculation au parc
Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport ni d'équipement spécialisé pour faire la musculation. Votre parc local est l'endroit idéal pour vous entraîner. Recherchez en ligne des idées d'exercices auprès d'un professionnel réputé ou prenez votre routine habituelle d'exercices de musculation en salle de sport et la répliquer à l'extérieur. Certains parcs urbains disposent même d'équipements d'exercice permanents pour encourager l'activité physique.
Circuit d'exercice par intervalle à haute intensité
L'exercice par intervalle à haute intensité (HIIT) est extrêmement polyvalent. Vous pouvez penser à presque n'importe quel mouvement de haute intensité et l'exécuter dans une série d'intervalles, prenant un temps de repos entre chaque intervalle. Beaucoup de gens aiment faire des intervalles de sprint pour leurs séances d'entraînement, mais vous pourriez aussi intégrer des mouvements comme des sauts en étoile ou des squats sautants pour faire monter votre rythme cardiaque.