Welche Übungen kann ich im Freien machen?

Bewegung hat viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Ganz gleich, welche Art von Bewegung Sie machen, sie verbessert Ihre Muskelkraft und Ausdauer. Es stärkt auch die Funktion Ihres Herz-Kreislauf-Systems und hilft, Sie vor chronischen Krankheiten zu schützen.

Natürlich ist Bewegung auch gut für das Gewichtsmanagement und gehört zu einem gesunden Lebensstil. Sie hält Sie nicht nur körperlich fit, sondern hebt auch Ihre Stimmung und baut Stress und Ängste ab.

Laut derzeitiger Empfehlung sollten Sie 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche durchführen, das in mehrere Sitzungen aufgeteilt werden kann. Alternativ können Sie auch 75 Minuten pro Woche mit höherer Intensität trainieren, wenn Sie Dinge wie Sprints oder HIIT-Zirkeltraining bevorzugen.

Wenn Ihr Training lieber nach draußen verlegen möchten, gibt es viele großartige Formen der Bewegung, die Sie an der frischen Luft durchführen können. Sie brauchen keine Fitnessgeräte, um ein tolles Training zu absolvieren, und Sie können überall trainieren, wo es Ihnen gefällt, sei es in Ihrem Garten, im örtlichen Park oder mitten im Wald.

Spazierengehen, Laufen, Wandern und Radfahren sind alles großartige Optionen. Hier finden Sie einige weitere Ideen, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben und die eine ausgezeichnete Möglichkeit sind, sich in der freien Natur zu bewegen.

Beachvolleyball

Wenn Sie in Wassernähe leben, gibt es viele Möglichkeiten zusätzlich zum Schwimmen. Beachvolleyball ist eine unterhaltsame und gesellige Art, sich zu bewegen. Regelmäßiges Spielen hilft nicht nur, Ihren Körper zu straffen, sondern verbessert auch die Auge-Hand-Koordination. In vielen Gegenden gibt es Spielgemeinschaften, denen Sie beitreten können. So können Sie sich motivieren, auf den Platz zu gehen, neue Leute kennenzulernen und ein tolles Training zu genießen.

Krafttraining im Park

Krafttraining erfordert weder ein Fitnessstudio noch spezielle Geräte. Ihr örtlicher Park ist der perfekte Ort zum Trainieren. Suchen Sie online nach Trainingsideen von einem seriösen Fachmann oder übertragen Sie Ihr normales Fitnessprogramm für drinnen nach draußen. Einige Stadtparks verfügen sogar über permanente Fitnessgeräte, um die körperliche Aktivität zu fördern.

HIIT-Zirkeltraining

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist extrem vielseitig. Sie können sich fast jede Bewegung mit hoher Intensität überlegen und sie in einer Reihe von Intervallen ausführen, mit Pausen dazwischen. Viele Menschen machen gerne Sprintintervalle in ihrem Training, aber Sie können auch Bewegungen wie Hampelmann oder gesprungene Kniebeugen einbauen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.