การออกกำลังกายที่ฉันสามารถทำได้กลางแจ้งคืออะไร?
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในรูปแบบใด มักช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยปกป้องคุณจากโรคเรื้อรัง
แน่นอนว่าการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมน้ำหนักและเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งช่วยให้คุณฟิตร่างกาย แต่ยังยกระดับอารมณ์ของคุณ และบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
คำแนะนำปัจจุบันคือให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นหลายช่วงได้ อีกทางหนึ่ง คุณสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้น 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ หากคุณต้องการทำสิ่งต่าง ๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นหรือวงจร HIIT
หากคุณสนใจที่จะออกกำลังกายกลางแจ้ง มีรูปแบบการออกกำลังกายดี ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายอย่างคุ้มค่า และคุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นในสวนของคุณ ในสวนสาธารณะในท้องถิ่น หรือกลางป่า
การเดิน วิ่ง ปีนเขา และปั่นจักรยาน ล้วนเป็นทางเลือกที่ดี ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมบางส่วนที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบดีเยี่ยมที่ควรทำกลางแจ้ง
วอลเลย์บอลชายหาด
หากคุณอาศัยอยู่ใกล้น้ำ ให้คิดมากกว่าแค่การว่ายน้ำ วอลเลย์บอลชายหาดเป็นวิธีที่สนุกและเข้าสังคมในการออกกำลังกาย การเล่นไม่เพียงแต่จะช่วยกระชับร่างกาย แต่ยังช่วยการทำงานประสานของมือและตาอีกด้วย หลายพื้นที่มีลีกที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการไปสนาม พบปะผู้คนใหม่ ๆ และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
การฝึกความแข็งแรงของร่างกายที่สวนสาธารณะ
การฝึกความแข็งแรงไม่จำเป็นต้องใช้ยิมหรืออุปกรณ์พิเศษ สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการฝึกฝน ค้นหาแนวคิดการออกกำลังกายออนไลน์จากมืออาชีพที่มีชื่อเสียง หรือทำกิจวัตรการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในร่มแบบปกติของคุณและส่งต่อออกไปที่กลางแจ้ง สวนสาธารณะในเมืองบางแห่งมีอุปกรณ์ออกกำลังกายถาวรเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกาย
วงจร HIIT
การฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) มีความหลากหลายอย่างยิ่ง คุณสามารถนึกถึงการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงเกือบทุกอย่างแล้วทำเป็นช่วง ๆ โดยพักระหว่างนั้น หลายคนชอบวิ่งเป็นช่วงสำหรับการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเคลื่อนไหวด้วยการกระโดดหรือสควอทเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้