Was sind Glückshormone?

Sie haben bestimmt schon von den Glückshormonen gehört. Diese Hormone sorgen in unserem Körper für gute Laune und eine gesteigerte Motivation.

In diesem Artikel erklären wir, was Glückshormone sind und wie Sie mehr davon bekommen können.

Was sind Hormone?

Hormone sind chemische Botenstoffe, die von den Hormondrüsen des Körpers in den Blutkreislauf gelangen. Sobald sie im Blutkreislauf sind, wandern die Hormone in verschiedene Bereiche des Körpers und beeinflussen die Funktionen und Leistung der Organe und des Gewebes. Hormone können sowohl aus Steroiden, als auch aus Proteinen bestehen.

Glückshormone sorgen für ein Gefühl von Euphorie und Motivation. Zu den wichtigsten Glückshormonen gehören:

• Serotonin - Es reguliert die Laune, den Appetit, den Schlaf, das Gedächtnis und die Fähigkeit neue Informationen aufzunehmen und zu behalten.
• Dopamin - Das Hormon ist Teil des Belohnungssystems im Gehirn und sorgt für Motivation und ein gutes Gedächtnis.
• Oxytocin - Es wird auch als "Liebeshormon" oder "Bindungshormon" bezeichnet und wird bei körperlichen Berührungen, bei der Geburt und beim Stillen ausgeschüttet.
• Endorphine - Diese Hormongruppe wirkt natürlich schmerzlindernd und wird beim Sport, Essen und bei körperlicher Intimität ausgeschüttet.

So können Sie Ihr Level an Glückshormonen verbessern

Auch wenn Ihr Körper die oben genannten Glückshormone von Natur aus produziert, können Sie einiges tun, um Ihren Hormonspiegel zu verbessern.

• Ernährungsumstellung - Es gibt gewisse Lebensmittel, die den Glückshormonspiegel in Ihrem Körper steigern können, weil sie die Aminosäure Tryptophan enthalten, die eine Vorstufe von Serotonin und Dopamin ist. Zu den Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, gehören Bohnen, Hülsenfrüchte, Truthahn, Käse, Eier, Fisch und Erdnüsse. Manche Lebensmittel lösen auch die Freisetzung von Endorphinen im Körper aus, wie Joghurt und andere fermentierte Lebensmittel.
• Gemeinsam essen - Gemeinsames Kochen und Essen bietet die perfekte Gelegenheit, um Kontakte zu knüpfen. Durch den engen Kontakt mit anderen und das gesellige Zusammensein mit Ihren Liebsten, werden zahlreiche Glückshormone (insbesondere Oxytocin) in Ihrem Gehirn und Körper ausgeschüttet.
• Sport - Körperliche Aktivität regt die Ausschüttung von Endorphinen an, die für ein Gefühl der Euphorie sorgen und das Schmerzempfinden verringern.
• Verbringen Sie Zeit im Freien - Studien belegen, dass direkte Sonneneinstrahlung die Ausschüttung von Serotonin anregen kann.
• Betreiben Sie Achtsamkeit, da dies die Ausschüttung von Dopamin fördern kann.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben - Lachen und der Austausch von Erinnerungen mit anderen ist eine gute Möglichkeit, die Menge aller Glückshormone, insbesondere von Oxytocin, zu erhöhen.