Vad är må-bra-hormoner?

Du kanske har hört talas om termen "må-bra-hormoner". Det är en term som används för att beskriva hormonerna i kroppen som är ansvariga för att höja ditt humör och få dig att känna dig motiverad.

I den här artikeln kommer vi att berätta vad må-bra-hormonerna är och hur du kan öka dina nivåer av dessa hormoner.

Vad är hormoner?

Hormoner är kemiska budbärare som frigörs från endokrina körtlar i kroppen i blodet. När de hamnar i blodomloppet, transporteras hormoner till olika delar av kroppen för att påverka funktioner av organ och vävnader. Hormoner kan vara steroida eller proteinbaserade.

Må-bra-hormoner är de som ger en euforisk känsla eller känslor av motivation. De viktigaste må-bra-hormonerna inkluderar:

• Serotonin – reglerar ditt humör, aptit, sömn, minne och förmåga att lära dig och komma ihåg ny information
• Dopamin – en del av hjärnans belöningssystem och har hand om känslor av motivation och minne.
• Oxytocin – även känd som "kärlekshormonet" eller "bindningshormonet", oxytocin frigörs vid fysisk beröring, förlossning och amning.
• Endorfiner – en grupp hormoner med naturliga smärtlindrande effekter som frigörs under träning, när man äter och fysisk intimitet.

Hur man ökar nivåerna av "må-bra-hormoner"

Även om din kropp naturligt producerar de ovannämnda må bra-hormonerna, finns det saker du kan göra för att öka dina nivåer av dessa hormoner.

• Kostförändringar – vissa livsmedel kan öka nivåerna av må bra hormoner i kroppen eftersom de innehåller aminosyran tryptofan, som är en föregångare till serotonin och dopamin. Livsmedel med hög halt av tryptofan inkluderar bönor, baljväxter, kalkon, ost, ägg, fisk och jordnötter. Vissa livsmedel utlöser också frisättningen av endorfiner i kroppen, såsom yoghurt och andra fermenterade livsmedel.
• Att äta med andra – matlagning och dela mat med andra erbjuder den perfekta möjligheten att spendera tid med varandra. Genom att vara i nära kontakt med andra och umgås med dina nära och kära, kommer massor av må-bra-hormoner (särskilt oxytocin) att frigöras i din hjärna och kropp.
• Motion – fysisk aktivitet stimulerar frisättningen av endorfiner, vilket ger dig en euforisk känsla och minskar känslan av smärta.
• Gå ut – studier visar att direkt exponering för solljus kan stimulera frisättningen av serotonin.
• Utöva mindfulness eftersom det kan frigöra dopamin.
• Att spendera tid med nära och kära – att skratta och dela minnen med andra är ett bra sätt att öka nivåerna av varje må-bra-hormon, särskilt oxytocin.