Was sind Isolationsübungen

Beim Krafttraining kann jede Übung in eine von zwei Kategorien eingeteilt werden - Verbund- und Isolationstraining. Letzteres bezieht sich auf Bewegungen, die eine Muskelgruppe trainieren, die um ein einzelnes Gelenk herum liegt.

Da Isolationsübungen nur auf eine Muskelgruppe abzielen, können Sie sich besser auf Ihre Form und Technik konzentrieren. Wenn Sie einen bestimmten Bereich in Ihrem Körper haben, den Sie gerne wachsen und aufbauen möchten, können Sie Isolationsübungen verwenden, um diese Muskeln anzusprechen.

Sowohl Verbund- als auch Isolationsübungen können für die Körperzusammensetzung von Vorteil sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Bewegungen mit mehreren Gelenken (Verbundübungen) effektiver für den Kraftaufbau sind. Beliebte Isolationsübungen sind unter anderem:

• Kurzhantelheben nach vorne
• Kurzhantelheben zur Seite
• Kabelzugheben nach vorne
• Kabelzugheben zur Seite
• Trizeps-Hantel-Überkopfstrecken
• Trizeps-Kurzhantel-Kickbacks
• Trizepsmaschine
• Bizepscurls mit einer Lang- oder Kurzhantel
• Hammercurls mit Kurzhanteln
• Bizeps-Curl-Maschine
• Hinterer Deltasprung
• Schulterheben mit Kurzhantel
• Maschine zur Beinstreckung
• Kniesehnenmaschine im Liegen oder Sitzen