Qué son los ejercicios en aislamiento
Con entrenamiento de resistencia, cada ejercicio puede dividirse en una de dos categorías - compuesto y de aislamiento. El último se refiere a movimientos que trabajan un grupo muscular que se encuentra alrededor de una sola articulación.
Ya que los ejercicios de aislamiento se enfocan solo en un grupo muscular, le permite enfocarse mejor en su forma y técnica. Si tiene un área particular que le gustaría hacer crecer y desarrollar en su cuerpo, puede usar los ejercicios de aislamiento para dirigirse a estos músculos.
Los ejercicios compuestos y de aislamiento pueden ser benéficos para la recomposición del cuerpo. Sin embargo, es importante considerar que los movimientos de múltiples articulaciones (ejercicios compuestos) son más efectivos para el desarrollo de fuerza. Los ejercicios de aislamiento popular incluyen:
- Elevaciones frontales con mancuernas
- Elevaciones laterales con mancuernas
- Elevaciones frontales con cable
- Elevaciones laterales con cable
- Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza
- Extensiones de tríceps con mancuernas
- Máquina de tríceps
- Flexión de bíceps con barra o mancuerna
- Flexión tipo martillo usando mancuernas
- Máquina de flexiones de bíceps
- Aperturas deltoides posteriores
- Encogimiento de hombros con mancuernas
- Máquina de extensión de piernas
- Máquina de isquiotibiales acostado o sentado