การออกกำลังกายแบบส่วนเดียวคืออะไร
จากการฝึกออกกำลังแบบแรงต้าน การออกกำลังกายทุกอย่างสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ แบบผสมผสานและแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบแยกส่วน หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเดียว
เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว จึงช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับรูปแบบและเทคนิคได้ดีขึ้น หากคุณมีส่วนใดส่วนหนึ่งที่คุณต้องการเน้นในร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้
ทั้งการออกกำลังกายแบบผสมผสานและแบบแยกส่วนมีประโยชน์ต่อการจัดองค์ประกอบร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ (การออกกำลังกายแบบผสมผสาน) มีประสิทธิภาพมากกว่าในการสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่นิยม ได้แก่
- Dumbbell Front Raise
- Dumbbell Lateral Raise
- Cable Front Raise
- Cable Lateral Raise
- Tricep Dumbbell Overhead Extension
- Tricep Dumbbell Kickback
- เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
- Bicep Curl ด้วยบาร์เบลหรือดัมเบล
- Hammer Curl โดยใช้ดัมเบล
- เครื่องบริหาร Bicep Curl
- Rear Delt Fly
- Dumbbell Shrug
- เครื่องบริหาร Leg Extension
- เครื่องบริหารเอ็นร้อยหวายขณะนอนหรือนั่ง