O que são fases do sono e por que elas são importantes?

Muitos de nós já sabemos da importância do sono, mas você conhece os quatro estágios do sono e o papel que cada um desempenha?

A quantidade recomendada de sono para o adulto médio é entre sete e nove horas de sono ininterrupto de alta qualidade. Alcançar esse objetivo permite que seu corpo e cérebro se recuperem totalmente e se reenergizem. Durante o sono, seu corpo repara danos musculares ou teciduais, suas células crescem e se dividem e seu cérebro processa as informações que recebeu naquele dia.

Existem diferentes estágios de sono, e você passa por cada um desses estágios entre quatro e seis vezes por noite (desde que durma sem interrupções). Cada estágio é essencial para uma noite de sono saudável e restauradora.

Estágios do sono e sua importância

Existem quatro estágios principais do sono, cada um com uma duração diferente e associado a padrões únicos de ondas cerebrais.

Estágio 1 - N1 não-REM, com duração de 1 a 5 minutos

Estágio 2 - N2 não-REM, com duração de 10 a 60 minutos

Estágio 3 - N3 não-REM, com duração de 20 a 40 minutos

Estágio 4 - sono REM, com duração de 10 a 60 minutos

Estágio 1 - N1 não-REM

N1 não-REM é o estágio que ocorre quando você começa a adormecer e dura cerca de 1 a 5 minutos. O corpo não está completamente relaxado nesta fase e a atividade cerebral ainda não diminuiu totalmente. É fácil acordar durante esta fase do sono.

Estágio 2 - N2 não-REM

Durante o segundo estágio do sono, seu corpo começa a relaxar um pouco mais. Sua respiração e frequência cardíaca diminuem e a temperatura do corpo cai ligeiramente. Suas ondas cerebrais também estão começando a mudar e o movimento dos olhos para. Este estágio pode durar apenas 10 minutos no início da noite, mas dura mais durante os ciclos de sono subsequentes na mesma noite.

Estágio 3 - N3 não-REM

N3 também é conhecido como sono profundo. Durante esse estágio do ciclo do sono, seus músculos estão totalmente relaxados e sua frequência respiratória e cardíaca estão mais baixas. Sua atividade cerebral apresenta uma exibição característica de ondas delta e é difícil acordar quando você está nesse estágio do ciclo do sono. Acredita-se que o sono profundo experimentado no N3 é essencial para a recuperação e o crescimento.

Estágio 4 - Sono REM

REM significa Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos). Refere-se ao estágio do sono em que a atividade cerebral aumenta e, em uma ressonância magnética funcional (RMf), as ondas cerebrais se assemelham à atividade do cérebro quando você está acordado.

Esta fase do seu sono é essencial para processar emoções e memórias. É também a fase do sono em que se experimentam os sonhos mais vívidos, o que pode contribuir para a criatividade e resolução de problemas. A duração do sono REM aumenta durante a noite, à medida que você passa por cada estágio do ciclo do sono repetidas vezes.