Hvad er søvnstadier, og hvorfor er de vigtige?

Mange af os er allerede bevidste om vigtigheden af søvn, men kender du til de fire stadier af søvn og den rolle, hvert stadie spiller?

Den anbefalede mængde søvn for den gennemsnitlige voksne er mellem syv og ni timers uafbrudt søvn af høj kvalitet. At nå dette mål gør det muligt for din krop og hjerne at restituere. Mens du ligger og sover reparerer din krop muskel- og vævsskader, dine celler vokser og deler sig, og din hjerne behandler information, som den har modtaget i løbet af dagen.

Der findes forskellige søvnstadier, og vi gennemgår hver af disse stadier mellem fire til seks gange hver nat (såfrem du sover uafbrudt). Hvert trin er afgørende for en sund og restituerende nattesøvn.

Søvnstadier og deres betydning

Der er fire hovedstadier for søvn, og de har hver især forskellige varigheder og er forbundet med unikke hjernebølgemønstre.

Stadie 1 - Non-REM N1, varighed 1 til 5 minutter

Stadie 2 - Non-REM N2, varighed 10 til 60 minutter

Stadie 3 - Non-REM N3, varighed 20 til 40 minutter

Stadie 4 - REM-søvn, varighed 10 til 60 minutter

Stadie 1 - Non-REM N1

Non-REM N1 er det stadium, der opstår, når du først falder i søvn, og det varer i ca. 1- 5 minutter. På dette stadium er kroppen stadig ikke helt afslappet, og hjerneaktiviteten er endnu ikke ophørt. Det er nemt at vågne i dette søvnstadie.

Stadie 2 - Non-REM N2

I anden fase af søvnstadiet begynder din krop at slappe lidt mere af. Din vejrtrækning og puls sænkes, og din kropstemperatur falder en smule. Dine hjernebølger begynder ligeledes at ændre sig, og din øjenbevægelse stopper. Denne fase varer kun 10 minutter i starten af natten, men varer længere i den efterfølgende søvncyklus samme nat.

Stadie 3 - Non-REM N3

N3 er også kendt som dyb søvn. I denne fase af søvncyklussen er dine muskler helt afslappede, og din vejrtrækning og puls er på dets laveste. Din hjerneaktivitet viser karakteristiske deltabølger, og det er svært at vågne op i denne fase af søvncyklussen. Det menes, at den dybe søvn i N3-stadiet er afgørende for restitution og udvikling.

Stadie 4 - REM-søvn

REM står for Rapid Eye Movement, og det refererer til det søvnstadium, hvor din hjerneaktivitet rampes op. På en MR-scanning, vil man kunne se, at hjernebølgerne på dette tidspunkt ligner aktiviteten i din hjerne, når du er vågen.

Denne fase af din søvn er afgørende for behandling af følelser og minder. Det er også den søvnfase, hvor du oplever de mest levende drømme, som kan bidrage til kreativitet og problemløsning. Den tid du befinder dig i REM-søvnen, øges i løbet af natten, når du repetitivt gennemgår hvert af søvncyklussens stadier.