Was sind Schlafphasen und warum sind sie wichtig?

Viele von uns wissen bereits, wie wichtig Schlaf ist, aber kennen Sie auch die vier Schlafphasen und die Rolle, die sie jeweils spielen?

Die empfohlene Schlafmenge für einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt zwischen sieben und neun Stunden hochwertigen, ununterbrochenen Schlafs. Wenn Sie dieses Ziel erreichen, können sich Ihr Körper und Ihr Gehirn vollständig erholen und neue Energie tanken. Während des Schlafs repariert der Körper Muskel- oder Gewebeschäden, die Zellen wachsen und teilen sich, und das Gehirn verarbeitet die Informationen, die es an diesem Tag erhalten hat.

Es gibt verschiedene Schlafphasen, und jede dieser Phasen durchläuft der Mensch zwischen vier und sechs Mal pro Nacht (sofern der Schlaf nicht unterbrochen wird). Jede Phase ist wichtig für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Schlafphasen und ihre Bedeutung

Es gibt vier Hauptschlafphasen, von denen jede unterschiedlich lange dauert und mit einzigartigen Gehirnwellenmustern verbunden ist.

Phase 1 - Nicht-REM N1, Dauer: 1 bis 5 Minuten

Phase 2 - Nicht-REM N2, Dauer: 10 bis 60 Minuten

Phase 3 - Nicht-REM N3, Dauer: 20 bis 40 Minuten

Phase 4 - REM-Schlaf, Dauer: 10 bis 60 Minuten

Phase 1 - Nicht-REM N1

Nicht-REM N1 ist die Phase, die beim ersten Einschlafen eintritt und etwa 1 bis 5 Minuten dauert. Der Körper ist in dieser Phase noch nicht völlig entspannt und die Aktivität des Gehirns hat sich noch nicht vollständig verlangsamt. In dieser Phase des Schlafs kann man leicht aufwachen.

Phase 2 - Nicht-REM N2

In der zweiten Schlafphase beginnt der Körper, sich etwas mehr zu entspannen. Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich, und Ihre Körpertemperatur sinkt leicht. Auch Ihre Gehirnströme beginnen sich zu verändern und Ihre Augenbewegungen hören auf. Diese Phase kann zu Beginn der Nacht nur 10 Minuten dauern, hält aber in den nachfolgenden Schlafzyklen derselben Nacht länger an.

Phase 3 - Nicht-REM N3

N3 wird auch als Tiefschlaf bezeichnet. In dieser Phase des Schlafzyklus sind die Muskeln völlig entspannt, und die Atem- und Herzfrequenz sind auf dem niedrigsten Stand. Die Aktivität des Gehirns zeigt ein charakteristisches Bild von Deltawellen, und es ist schwierig, in dieser Phase des Schlafzyklus aufzuwachen. Man geht davon aus, dass der Tiefschlaf, den man in N3 erlebt, für die Erholung und das Wachstum unerlässlich ist.

Phase 4 - REM-Schlaf

REM steht für Rapid Eye Movement. Es bezieht sich auf die Phase des Schlafs, in der die Aktivität des Gehirns ansteigt, und auf einem funktionellen MRT-Scan (fMRI) ähneln die Gehirnwellen der Aktivität des wachen Gehirns.

Diese Schlafphase ist wichtig für die Verarbeitung von Emotionen und Erinnerungen. Es ist auch die Phase des Schlafs, in der Sie die lebhaftesten Träume erleben, was zu Kreativität und Problemlösung beitragen kann. Die Dauer des REM-Schlafs nimmt im Laufe der Nacht zu, da man jede Phase des Schlafzyklus immer wieder durchläuft.