睡眠有哪些阶段，它们有什么重要意义？

我们很多人都认识到了睡眠的重要性，但是您知道睡眠的四个阶段以及每个阶段的作用吗？

普通成年人的推荐睡眠时间是7到9个小时的高质量不间断睡眠。实现这个目标能让身体和大脑完全恢复并重新充满活力。在睡眠期间，身体会修复肌肉或组织损伤，细胞进行生长和分裂，而大脑则会处理当天收到的信息。

睡眠有多个不同阶段，每个阶段都会反复出现4到6次（只要睡眠没有被打断）。对于健康和恢复性睡眠，每个阶段都是必不可少的。

睡眠阶段及其重要性

睡眠有四个主要阶段，每个阶段持续的时间各不相同，且有不同的脑电波模式。

第一阶段——非快速眼动N1，持续1到5分钟

第二阶段——非快速眼动N2，持续10到60分钟

第三阶段——非快速眼动N3，持续20到40分钟

第四阶段——快速眼动睡眠，持续10到60分钟

第一阶段——非快速眼动N1

非快速眼动N1是在入睡之初出现的阶段，持续约1- 5分钟。在这个阶段，身体并没有完全放松，大脑活动也没有完全减缓，并且很容易醒来。

第二阶段——非快速眼动N2

在睡眠的第二阶段，身体开始逐渐放松。呼吸和心率减慢，体温略有下降。脑电波也开始发生变化，眼球运动停止。该阶段在睡眠刚开始时可能只持续10分钟，但在同一个晚上随后的睡眠周期中会持续更长时间。

第三阶段——非快速眼动N3

N3也被称为深度睡眠。在睡眠周期的这个阶段，肌肉完全放松，呼吸频率和心率处于最低水平。大脑活动呈特征性的δ波，当处于睡眠周期的这个阶段，人会很难醒来。人们认为，N3经历的深度睡眠对恢复和成长有着重要意义。

第4阶段——快速眼动睡眠

REM代表快速动眼期，指的是大脑活动加速的睡眠阶段，在功能磁共振成像（fMRI）扫描中，脑电波类似于醒着时的大脑活动。

这个睡眠阶段对于处理情绪和记忆至关重要，也是做梦最清晰的睡眠阶段，这可能有助于发挥创造力和解决问题。随着您反复经历睡眠周期的各个阶段，夜间快速眼动睡眠的时间会不断增加。