Vad är sömnstadier och varför är de viktiga?

Många av oss vet redan hur viktig sömnen är, men känner du till sömnens fyra stadier och vilken roll som de spelar?

Den rekommenderade mängden sömn för en genomsnittlig vuxen är mellan sju och nio timmar av högkvalitativ, oavbruten sömn. Att uppnå detta mål gör det möjligt för din kropp och hjärna att återhämta sig fullt ut. Under sömnen reparerar din kropp muskel- eller vävnadsskador, dina celler växer och delar sig och din hjärna bearbetar information som den har mottagit under dagen.

Det finns olika stadier av sömn och du går igenom varje stadie mellan fyra och sex gånger varje natt (så länge du sover utan avbrott). Varje stadie är viktigt för en hälsosam och återhämtande sömn.

Sömnstadier och deras betydelse

Det finns fyra huvudstadier av sömn, var och ett med en annan varaktighet och förknippat med unika hjärnvågmönster.

Stadie 1 – icke-REM N1, varar 1 till 5 minuter

Stadie 2 – icke-REM N2, varar 10 till 60 minuter

Stadie 3 – icke-REM N3, varar 20 till 40 minuter

Stadie 4 – REM-sömn, varar 10 till 60 minuter

Stadie 1 – Icke-REM N1

Icke-REM N1 är det stadium som inträffar när du först somnar och varar ca. 1–5 minuter. Kroppen är inte helt avslappnad i detta skede och hjärnaktiviteten har inte helt saktat ner än. Det är lätt att vakna upp i denna fas av sömnen.

Stadie 2 – Icke-REM N2

Under den andra fasen av sömnen börjar kroppen slappna av lite mer. Din andning och hjärtfrekvens saktar ner, och din kroppstemperatur sjunker något. Dina hjärnvågor börjar också förändras och din ögon slutar röra på sig. Detta stadie kanske bara pågår 10 minuter i början av natten men varar längre under efterföljande sömncykler under samma natt.

Stadie 3 – Icke-REM N3

N3 är också känd som djup sömn. Under denna fas av sömncykeln är dina muskler helt avslappnade, och din andningsfrekvens och hjärtfrekvens är som lägst. Din hjärnaktivitet uppvisar karakteristiska deltavågor, och det är svårt att vakna när du är i denna fas av sömncykeln. Man tror att den djupa sömnen som du upplever i N3 är avgörande för återhämtning och för att bygga kroppen.

Stadie 4 – REM-sömn

REM står för Rapid Eye Movement (snabb ögönrörelse). Det hänvisar till det sömnstadium där din hjärnaktivitet snabbar upp, och på en funktionell magnetisk resonanstomografi (fMRI) liknar hjärnvågorna hjärnans aktivitet när du är vaken.

Det här stadiet av din sömn är viktigt för att bearbeta känslor och minnen. Det är också det sömnstadium där du upplever de mest livfulla drömmarna, vilket kan bidra till kreativitet och problemlösning. Den tid du är i REM-sömn ökar under natten, när du upprepar varje stadie i sömncykeln om och om igen.