O que causa queda de energia à tarde?

Você já experimentou uma queda de energia no meio da tarde? Isso pode deixar você se sentindo cansado, sem motivação e sem foco.

Então, o que causa a queda de energia e o que podemos fazer a respeito? Vamos dar uma olhada.

Ritmos circadianos

O corpo humano tem um ritmo circadiano natural, o que faz com que fiquemos mais alertas pela manhã e experimentemos uma diminuição gradual da energia ao longo do dia. Os ritmos circadianos de muitas pessoas fazem com que seus níveis de energia caiam entre 14h e 15h.

Níveis de açúcar no sangue

Indivíduos que consomem almoços ricos em carboidratos refinados ou ingerem lanches açucarados durante o almoço ou no início da tarde podem experimentar uma queda de energia algumas horas depois devido à diminuição dos níveis de açúcar no sangue. Opte por proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.

Desidratação

A falta de ingestão adequada de água pode fazer com que você se sinta cansado e sem energia. Tenha água à mão e tome goles ao longo do dia para ajudar a prevenir a desidratação.

Estilo de vida sedentário

Permanecer sentado por longos períodos pode levar à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro e o corpo, nos deixando sonolentos e carentes de energia. Levantar-se para alongar e/ou dar uma caminhada rápida pode ajudar você a se sentir mais disposto.

Consumo excessivo de cafeína

Embora a cafeína possa proporcionar um aumento de energia temporário (essa é a razão pela qual muitos de nós adoram um ou dois cafés de manhã), o consumo em excesso pode levar a uma queda de energia. Se você costuma tomar café no almoço ou ao longo do dia de trabalho, pode perceber que está mais suscetível à comum queda de energia no meio da tarde. Experimente trocar por bebidas descafeinadas ou água pura.