खर्राटों का कारण क्या है और आप इसे कैसे रोक सकते हैं?
खर्राटे नींद के दौरान होने वाली भारी, शोर वाली सांस को कहते हैं। ह तब होता है जब हवा आपके गले और श्वासनली को घेरने वाले ऊतकों और मांसपेशियों से आगे बढ़ती है।
खर्राटे लेना एक ऐसी चीज़ है जो किसी को भी, कभी भी, ज़िंदगी में असर कर सकती है, लेकिन कुछ वजहें हैं जिनसे आपको खर्राटे आने का खतरा बढ़ जाता है, जैसे आपकी उम्र और वज़न। अगर यह कभी-कभी होता है और आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में कोई रुकावट नहीं डालता, तो आमतौर पर यह चिंता की बात नहीं है।
हालांकि, लगातार खर्राटे लेना एक समस्या बन सकता है। लगातार जागना क्योंकि आप खर्राटे ले रहे हैं, आपको दिन के दौरान थकान महसूस हो सकती है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। खर्राटे लेना स्लीप एपनिया या श्वसन की स्थिति का संकेत भी हो सकता है।
खर्राटों के कारण और जोखिम कारक
खर्राटे नैचुरली तब आ सकते हैं जब आपके गले के टिशू आपके एयरवे को ब्लॉक कर देते हैं। लेकिन कुछ ऐसी सिचुएशन और कंडीशन हैं जो आपके खर्राटों के रिस्क को बढ़ा सकती हैं या इसे और खराब कर सकती हैं, जैसे:
- आपके मुंह और गले की बनावट
- नाक की दिक्कतें
- सोने की पोज़िशन
- शराब का सेवन
- अधिक वजनदार होने
- परिवार में खर्राटों की हिस्ट्री
खर्राटों का इलाज
शुक्र है, खर्राटों के इलाज के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं। यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आज़माकर आप खर्राटे कम कर सकते हैं।
- पीठ के बल सोने के बजाय करवट लेकर सोएं।
- वायु नली खोलने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें।
- अपनी नींद की हाइजीन को ज़्यादा से ज़्यादा करने के लिए रेगुलर सोने का शेड्यूल अपनाएं।
- डाइट में बदलाव - अपनी डाइट में बदलाव, जैसे "जंक फ़ूड" कम करना, आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके एयरवे पर दबाव कम होता है।
- कम शराब का सेवन - शराब छोड़ने से आपकी नींद की क्वालिटी बेहतर हो सकती है और खर्राटे कम आ सकते हैं।
- व्यवहार और लाइफस्टाइल में बदलाव के अलावा, आपका डॉक्टर इलाज के दूसरे ऑप्शन भी देख सकता है।