¿Qué causa los ronquidos y cómo pueden evitarse?
Los ronquidos son la respiración pesada y ruidosa que ocurre durante el sueño. Ocurre cuando el aire pasa por los tejidos y músculos que rodean la garganta y la tráquea.
Los ronquidos es algo que puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de su vida, pero ciertos factores aumentan el riesgo de roncar, como la edad y el peso. Si ocurre de vez en cuando y no interrumpe tu vida diaria, generalmente no es motivo de preocupación.
Sin embargo, los ronquidos persistentes pueden convertirse en un problema. Esto indica que hay algo más sucediendo en el cuerpo, ya que los ronquidos pueden ser el resultado de la apnea del sueño o de una afección respiratoria. Además, despertarse constantemente porque estás roncando puede hacerte sentir fatigado durante el día, aunque te duermas temprano. Esto puede tener un impacto negativo en tu salud y bienestar general.
Causas y factores de riesgo de los ronquidos
Los ronquidos pueden ocurrir naturalmente cuando los tejidos de la garganta bloquean las vías respiratorias. Pero hay algunas situaciones y condiciones que pueden aumentar el riesgo de ronquidos o empeorarlos, por ejemplo:
- La anatomía de tu boca y garganta
- Las condiciones nasales
- La posición al dormir
- El consumo de alcohol
- Tener sobrepeso
- Antecedentes familiares de ronquidos
Tratamientos para los ronquidos
Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para tratar los ronquidos. Estas son algunas cosas que pueden reducir la severidad de tus ronquidos o eliminarlos por completo.
- Duerme de lado en lugar de boca arriba.
- Coloca una almohada debajo de tu cabeza para abrir las vías respiratorias.
- Sigue un horario para dormir constante con el fin de maximizar tu salud del sueño.
- Cambios en la dieta: cambiar tu dieta puede ayudarte a perder peso, reduciendo así la presión sobre las vías respiratorias.
- Reducción del consumo de alcohol: consumir menos alcohol puede mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos.
- Además de los cambios de comportamiento y estilo de vida, tu médico puede explorar opciones de tratamiento adicionales.