O que realmente significa exercício moderado e vigoroso?

Quando descrevemos a intensidade do exercício, geralmente nos referimos a ele como leve, moderado ou vigoroso.

De um modo geral, os adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada, divididos em 5 sessões de 30 minutos ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa, divididos em várias sessões.

Mas mesmo com essas diretrizes, pode ser difícil saber qual a intensidade do exercício que você está realizando. Como você pode distinguir entre os dois?

Neste artigo, abordaremos o que significa exercício moderado e vigoroso e explicaremos como identificar qual você está realmente fazendo. Também abordaremos alguns dos benefícios dessas diferentes intensidades de exercícios.

O que é exercício moderado?

O exercício de intensidade moderada refere-se à atividade em que a frequência cardíaca está entre 50 e 60% da frequência máxima.

Durante o exercício de intensidade moderada, você deve ser capaz de falar e manter uma conversa curta. Você estará apenas um pouco sem fôlego, mas ainda deve se sentir desafiado.

Alguns exemplos de exercícios de intensidade moderada incluem:

• Caminhada rápida por 20 a 30 minutos
• Pedalar por 20 a 30 minutos
• Trilha sem pressa por 30 minutos
• Corrida leve por 15 a 20 minutos
• Nadar por 30 minutos
• Usar simulador de escada ou aparelho elíptico por 15 minutos
• Atividades cotidianas, como jardinagem e lavar o carro

O que é exercício vigoroso?

O exercício vigoroso, às vezes também chamado de exercício extenuante, descreve o movimento em que você se exercita a 70-80% da sua frequência cardíaca máxima.

Você não deve conseguir manter uma conversa facilmente ao fazer uma atividade vigorosa e deve estar sem fôlego. Deve ser muito desafiador para você.

Exemplos de exercícios vigorosos incluem:

• Correr
• Pular corda
• Pedalar a mais de 10 km/h
• Caminhar morro acima carregando uma mochila pesada
• Jogar uma partida de futebol ou basquete

Benefícios do exercício moderado e vigoroso

Exercícios de intensidade moderada e vigorosa têm seus próprios benefícios.

Se você é relativamente novo na prática de exercícios, começar com uma intensidade moderada será a opção mais segura e adequada. Você pode fazer exercícios mais vigorosos quando se sentir mais confortável. O exercício de intensidade moderada irá melhorar seu vigor e sua resistência muscular.

O exercício vigoroso é benéfico quando você está tentando desafiar seu sistema cardiovascular. É uma ótima maneira de aumentar sua energia e força e queimará mais calorias do que as formas de exercício de intensidade moderada.