适中和剧烈的运动究竟是怎样的？
我们在描述运动强度时，经常用到轻度、适中或剧烈这些词。
一般而言，成人应该进行至少150分钟强度适中的运动（分为5次课程，每次课程30分钟）或75分钟强度剧烈的运动（分为多次课程进行）。
但即便有这些指南，也很难知道您到底进行的是什么强度的运动。您可以如何区分两者呢？
在这篇文章中，我们将介绍适中运动和剧烈运动的含义，以及如何判断您实际进行的是哪种强度的运动。此外我们还将介绍一下这些不同的运动强度可以带来哪些好处。
什么是适中运动？
强度适中的运动指的是让您的心率保持在您最大心率50-60%之间的运动。
在进行强度适中的运动期间，您应该能够说话和进行简短的交谈。您应该只有一点喘不上气，但喘气还是有一些困难。
强度适中的运动的一些示例包括：
- 20-30分钟健步走
- 20-30分钟单车骑行
- 30分钟悠闲远足
- 15-20分钟轻量慢跑
- 30分钟游泳
- 15分钟楼梯机或椭圆机运动
- 像园艺和洗车这样的日常活动
什么是剧烈运动？
剧烈运动有时候也叫作激烈运动，它指的是让您的心率达到您最大心率70-80%的运动。
在进行剧烈运动时，您应该无法轻松地进行交谈，并且您会喘不上气。它对您来说应该非常具有挑战性。
剧烈运动的示例包括：
- 跑步
- 跳绳
- 速度超过每小时16公里的单车骑行
- 背着沉重的背包上山
- 进行足球或篮球赛
适中和剧烈运动的好处
强度适中和剧烈的运动都有它们各自的好处。
如果您是运动新手，从适中的强度入手对您来说是最安全也最合适的选择。在您感觉不错的情况下，您可以再升级到更加剧烈的运动。强度适中的运动将会提高您的耐力和肌肉耐力。
如果您想挑战自己的心血管系统，剧烈运动对您有益。它是增强您的力量与实力的绝佳方式，相较强度适中的运动形式燃烧更多的卡路里。