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哪些运动可以帮助我在晚上放松下来？

Apr 1, 2022 • 3 min read

在漫长的一天后，您最不想做的事可能就是运动。但如果这是一天中您唯一有空进行运动的时间，您可能别无选择。

研究显示，睡前运动会对睡眠质量产生负面影响。但是，专家表示在晚上进行运动是可以的，只要您在睡前至少一小时前进行运动即可。

在理想状态下，如果您想要保护自己的睡眠质量，您就应该避免在夜间进行剧烈运动。但是，这不意味着您无法运动您的身体。您仍然有可选的多种形式的运动来帮助自己在睡前放松下来。

以下是您可以在夜间进行的几个绝佳运动，它们可以帮助您放松下来，为一夜好眠做好准备。

悠闲行走

当您想要运动身体但又不想要强度太大时，轻松的悠闲行走就是完美的选项。

您可以到户外步行，也可以在健身房的跑步机上行走。但是，如有可能，请尽量选择到大自然中步行，这样您就可以呼吸到新鲜空气，让肌肤感受到自然的光线。这将有助于规范您的睡眠-觉醒周期，提高您的睡眠质量。如果您在夜间外出，请记得穿上反光的衣服，并与他人结伴一起步行。

瑜伽是让您平静下来的最佳方式之一。它可以减少您纷乱的思绪，让您更加活在当下。这会直接影响您快速轻松入睡的能力。

瑜伽还能改善您的身体。它可以增强您的运动模式和呼吸能力，提高您的灵活性，并改善您的心血管健康。一些流行的瑜伽体式包括：

如果您不确定自己要如何完成这些体式，您可以在网上找到瑜伽指导视频，跟着教练一起做。在摆各种体式时放上一些轻松的音乐，最大限度地放松自己。

伸展有助于放松您的肌肉和缓解身体紧张，从而帮助您更轻松地入睡。做一些动态和静态的伸展运动可以让您放松下来，为睡眠做好身体准备。

一些绝佳的伸展运动包括：