การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายในตอนเย็น?

การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายในตอนเย็น?

หลังจากวันที่ยาวนาน สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการออกกำลังกาย แต่หากนี่เป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่น

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถทำได้ตราบใดที่คุณออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

ตามหลักแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ในตอนเย็นหากต้องการปกป้องการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถขยับร่างกายของคุณได้ ยังมีรูปแบบการออกกำลังกายดี ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน

ต่อไปนี้ คือการออกกำลังกายดี ๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนเย็นที่ช่วยในการผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน

การเดินเล่น

การเดินเบา ๆ สบาย ๆ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เมื่อคุณต้องการขยับร่างกายโดยไม่ออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเกินไป

คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งในโรงยิม อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ ให้เลือกเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และปล่อยให้ผิวได้รับแสงจากธรรมชาติ การทำเช่นนี้จะช่วยคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากต้องออกไปในที่มืด อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงและหาเพื่อนเดินไปด้วยกัน

ท่าโยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบ โยคะสามารถลดความคิดในการแข่งขันและช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวตนมากขึ้น โยคะสามารถส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

โยคะยังช่วยปรับปรุงร่างกายทางกายภาพของคุณ โยคะสามารถปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวและความสามารถในการหายใจของคุณ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ท่าโยคะยอดนิยม ได้แก่ :

  • ท่าภูเขา
  • ท่าต้นไม้
  • ท่าตรีโกณ
  • ท่านักรบ 1 และ 2
  • ท่าสุนัขก้มหน้า
  • ท่าเด็ก
  • ท่าแมว-วัว
  • ท่าสะพาน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำท่าเหล่านี้อย่างไร ให้ค้นหาวิดีโอแนะนำโยคะออนไลน์เพื่อติดตามผู้สอนได้ เปิดเพลงผ่อนคลายในขณะที่คุณวิ่งทำท่าทางต่าง ๆ เพื่อความผ่อนคลายสูงสุด

การค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและแบบอยู่กับที่เพื่อผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

การยืดกล้ามเนื้อที่ดี ได้แก่ :

  • ท่าหมุนคอ
  • ท่าหมุนแขน
  • ท่ากอด
  • ท่าเด็ก
  • การนั่งยืดเอ็นร้อยหวาย
  • การยืนยืดน่อง