一份是什么概念？
在您试图优化自己的健康时，饮食的份量和分量就会变得极为重要。
健康饮食关注的不仅是您的食物种类，还有您摄入的各类食物的数量。您必须通过营养的食物给身体补充能量，同时您也要摄入足够的食物来满足您的日常热量需求。
许多人都知道富含高蛋白、维生素、矿物质和健康纤维的饮食是理想的选择。但人们往往不清楚应该摄入多少份量。
一份是什么概念？
一份的确切大小取决于相关食物的类型。因此，一份蛋白质的量看上去将和一份蔬菜的量不同。
基于每天2000卡路里的平均饮食，以下是针对各类食物的一般建议。
- 碳水化合物 - 每天170到226克
- 蛋白质 - 每天141到170克
- 乳制品 - 3杯
- 水果 - 1.5到2杯
- 蔬菜 - 2到3杯
- 油 - 5到7茶匙
各类食物单份的一些示例包括：
- 碳水化合物 - 1片面包、1/2杯熟米饭或意大利面、1杯麦片
- 蛋白质 - 85克熟瘦肉、1个蛋、1茶匙坚果黄油、14克坚果或种籽
- 乳制品 - 1杯牛奶或酸奶、42克芝士
- 水果 - 1杯新鲜水果、1/2杯新鲜果汁
- 蔬菜 - 1杯熟蔬菜、2杯绿叶蔬菜、1杯蔬菜汁
需要重点注意的是，您要摄入的确切每份数量取决于多个因素，其中包括：
- 您的年龄
- 您的性别
- 您的体重和身高
- 您的体脂和肌肉量的百分比
- 您的新陈代谢
- 您的活动水平