Qu'est-ce que l'épuisement professionnel et comment le surmonter
L'exercice physique régulier est essentiel pour la santé. Cependant, l'excès d'exercice physique existe.
Le surentraînement est le fait de s'entraîner tellement que vous dépassez les besoins de l'organisme. Cela peut conduire à un épuisement de l'exercice et à un risque accru de blessure.
Cet article traite de ce qu'est l'épuisement professionnel, de ses principaux signes et de la manière dont vous pouvez le surmonter.
Qu'est-ce que l'épuisement professionnel?
L'épuisement professionnel se produit lorsque vous commencez à remarquer un ralentissement de vos progrès et que vous commencez à vous sentir constamment léthargique, courbaturé et fatigué. Il s'agit d'un épuisement physique, émotionnel et psychologique causé par le surentraînement ou la pratique d'une activité physique intense pendant une période prolongée sans repos ni récupération adéquats.
Signes de l'épuisement physique
L'épuisement physique peut entraîner toute une série d'effets secondaires négatifs.
- Vous remarquez que vos progrès se sont stabilisés (par exemple, vous n'avez pas ajouté de poids supplémentaire à vos accroupissements au cours des derniers mois)
- Vous vous sentez moins motivé(e) pour vous lever et aller à la salle de sport ou même faire de l'exercice à la maison
- Vous ne prenez plus autant de plaisir à faire de l'exercice qu'auparavant
- Vous vous sentez mentalement et physiquement fatigué(e) en permanence, même si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice
- Vous êtes devenu plus sensible aux blessures
Que faire en cas d'épuisement lié à l'exercice physique
Si vous remarquez l'un des signes suivants, il est important d'agir. En surmontant l'épuisement lié à l'exercice, vous vous protégez contre les blessures, vous retrouvez le plaisir de faire de l'exercice et vous continuez à progresser.
- Faites une pause : La première étape pour se remettre d'un épuisement physique est de donner du repos à son corps et à son esprit. Faites une pause dans votre programme d'exercices habituel et laissez-vous le temps de récupérer. Le repos et la relaxation sont essentiels pour restaurer vos niveaux d'énergie physique et mentale.
- Écoutez votre corps : Soyez attentif aux signaux que vous envoie votre corps. Si vous vous sentez fatigué, endolori ou si vous ressentez une douleur, il est important de respecter ces signes et d'éviter de vous surmener. Accordez-vous suffisamment de temps pour vous rétablir complètement avant de reprendre l'exercice.
- Fixez des objectifs réalistes : Réfléchissez à vos objectifs en matière d'exercice physique et fixez-vous des attentes réalistes. Évitez de fixer des objectifs trop ambitieux qui pourraient entraîner une pression excessive ou un épuisement professionnel. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des progrès graduels et donnez la priorité à votre bien-être général.
- Adaptez votre programme d'exercices : Une fois que vous êtes prêt à reprendre l'exercice, commencez graduellement et évitez de revenir à votre niveau d'intensité antérieur. Modifiez votre programme d'exercices pour qu'il soit plus équilibré, en incorporant des jours de repos, des séances d'entraînement de moindre intensité et une variété d'exercices pour éviter de surcharger des groupes musculaires spécifiques.
- Recherchez du soutien : Il est important de parler à quelqu'un de votre expérience en rapport avec l'épuisement professionnel. Faites part de vos préoccupations à un ami de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous apporter leur soutien, leurs conseils et leur point de vue pendant que vous vous rétablissez.