Mindfulness og hvordan det kan hjælpe dig

Mindfulness handler om at være mere opmærksom 'lige nu og her'. Det handler om at fokusere på nuet og ikke lade negative tanker om fortiden eller fremtiden trænge ind i sindet. Mindfulness handler om at opnå øget opmærksomhed på nuet og genkende alle de stimuli, som din krop opfatter i øjeblikket.

Sådan udøver du mindfulness

Der findes forskellige slags mindfulness, hvoraf nogle involverer fysisk bevægelse og andre har mere fokus på det mentale. Diverse former for mindfulness bruges i forskellige terapiformer, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT), dialektisk adfærdsterapi (DBT) og mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT).

Her er nogle god tips til dig, der gerne vil kaste dig ud i mindfulness:

• Meditation - dette kan udføres stående, siddende og endda mens du er ude at gå en tur. Når du først starter med at meditere, kan du bruge guidede meditationer for at komme godt i gang.
• Vær opmærksom på, hvad der sker omkring dig - at være opmærksomhed på og tilstede i nuet er en grundlæggende del af mindfulness.
• Tag nogle dybe vejrtrækninger - dybe vejrtrækninger hjælper med at reducere stress og angst, da de aktiverer det parasympatetiske nervesystem, der er ansvarligt for at sænke pulsen og vejrtrækningshastigheden, hvilket beroliger nerverne.
• Deltag i aktiviteter, der hjælper med at håndtere stress og reducere angst - ved at nedsætte dit stressniveau, kan du tackle negative tanker om fortiden og urolige tanker om fremtiden.
• Lyt til musik, der gør dig glad - det giver sig selv, at musik, der gør dig glad, er fantastisk når du gerne vil løfte dit humør! Musik har en imponerende evne til at gøre dig glad, motiveret og mere opmærksom på nuet.
• Tilbring tid i det fri - undersøgelser viser, at naturlige omgivelser kan være utroligt gode for din mentale velvære. Prøv en gående meditation, når du går en tur udenfor, og bemærk alle de ting du kan se, høre, dufte og mærke i nuet.

Hvad er fordelene ved en mindfulness-rutine?

Her er nogle af de mange grunde til, at en mindfulness-rutine kan være god for dig:

• Nedsat mental stress
• Øget mental udholdenhed
• Færre symptomer på angst og depression
• Bedre humør
• Bedre forhold og socialt helbred
• Nedsat risiko for spiseforstyrrelser
• Nedsat risiko for hormonel ubalance forårsaget af overskydende kortisol i kroppen
• Nedsat risiko for kroniske sundhedsproblemer