Qu'est-ce que la pleine conscience (et comment elle peut vous être utile)
La pleine conscience fait référence à la pratique consistant à devenir plus conscient du présent moment et de l'environnement qui vous entoure. Il s'agit de se concentrer sur le moment présent et de ne pas laisser les pensées négatives concernant le passé ou l'avenir s'infiltrer dans votre esprit. La pleine conscience consiste à atteindre un état de conscience élevé du présent et à reconnaître tous les stimulus que votre corps perçoit dans l'instant.
Comment pratiquer la pleine conscience
Il existe différents types de pleine conscience, dont certains impliquent des mouvements physiques et d'autres des activités centrées sur l'esprit. De nombreuses pratiques de pleine conscience sont utilisées dans différentes formes de thérapie, comme la thérapie cognitive comportementale (TCC), la thérapie comportementale dialectique (TCD) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (TCPC).
Voici quelques bonnes choses à essayer lorsque vous voulez commencer à pratiquer la pleine conscience :
- Méditation - elle peut être effectuée en position assise ou debout, ou même en marchant. Vous pourriez écouter une méditation guidée lorsque vous commencez à méditer pour vous faciliter la tâche.
- Porter plus d'attention à ce qui se passe autour de vous - être conscient du moment présent est un aspect crucial de la pleine conscience.
- Prenez quelques respirations profondes - la respiration profonde est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété car elle active votre système nerveux parasympathique, qui est responsable de la baisse de votre rythme cardiaque et de votre rythme respiratoire, et de l'apaisement de vos nerfs.
- Pratiquez des activités de gestion du stress et de réduction de l'anxiété - la diminution de votre stress peut s'attaquer aux pensées négatives sur le passé ou aux pensées anxieuses sur l'avenir.
- Écoutez de la musique qui vous fait du bien - il est assez facile de voir pourquoi c'est une excellente chose à faire lorsque vous voulez élever votre humeur! La musique a l'étrange capacité de vous faire sentir plus heureux, plus motivé et plus conscient du moment présent.
- Passer plus de temps à l'extérieur - des études montrent que s'entourer de la nature peut être incroyable pour votre bien-être mental. Pratiquez une forme de méditation en marchant pendant que vous vous promenez dehors et prenez note de toutes les différentes choses que vous pouvez voir, entendre, sentir et ressentir dans le moment présent.
Quels sont les bénéfices d'une pratique de la pleine conscience?
Voici quelques-unes des nombreuses raisons pour lesquelles une pratique régulière de la pleine conscience peut vous être bénéfique :
- Réduction du stress psychologique
- Augmentation de la résilience mentale
- Réduction des symptômes d'anxiété et de dépression
- Amélioration de l'humeur
- Amélioration de la santé sociale et des relations
- Plus faible risque de troubles alimentaires
- Réduction du risque de déséquilibres hormonaux causés par un excès de cortisol dans le corps
- Plus faible risque de problèmes de santé physique chroniques