O que é higiene do sono?

Um bom sono pode melhorar sua saúde física e mental e está associado a uma diminuição do risco de doenças. Uma forma de ajudar a si mesmo a se preparar para uma boa noite de sono é praticando a higiene do sono.

Por mais complicado que possa parecer, a higiene do sono é um conceito relativamente fácil. Envolve a criação de hábitos positivos que ajudam você a ter um sono de alta qualidade todas as noites, de preferência de 7 a 9 horas, e ir para a cama e acordar em horários consistentes. Para uma boa higiene do sono, você deve seguir uma rotina noturna para tornar o ambiente do seu quarto livre de interferências e ideal para dormir.

Praticar uma boa rotina de higiene do sono não envolve apenas a hora de dormir. As coisas que você faz durante o dia podem afetar seu sono à noite.

Criando uma ótima rotina de higiene do sono

Considere os comportamentos que você tem ao longo do dia e da noite que podem afetar seu sono de forma negativa. Você pode então trabalhar para transformá-los em comportamentos positivos.

Otimizar sua higiene do sono exige que você crie um ambiente para dormir que atenda às necessidades do seu corpo. Leve em consideração a temperatura do quarto, a iluminação e o barulho.

Pense no que você faz durante o dia que pode afetar negativamente sua higiene do sono. Você se exercita tarde da noite? Cochila muito durante o dia? Toma café à noite? Você ainda está trabalhando quando vai se deitar? Fica no telefone até apagar as luzes? Todas essas coisas podem resultar em sono ruim.

Tente incorporar algumas atividades relaxantes em sua rotina, por exemplo, você pode tentar alguns alongamentos leves, ioga, leitura, anotações em um diário, meditação ou exercícios de respiração antes de dormir para ajudar a preparar sua mente e seu corpo para uma boa noite de sono.