Was ist der Unterschied zwischen aerobem und anaerobem Training?

Sie haben vielleicht schon die Begriffe aerob und anaerob gehört. Aber was bedeuten sie eigentlich? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen diesen beiden Arten von Training?

Aerobes Training

Aerobes Training bezieht sich auf die Art von Training, die Sauerstoff benötigt. Mit anderen Worten: Jede Übung, die länger als eine Minute dauert, ist aerob. So sind beispielsweise Langstreckenläufe oder ausdauerorientiertes Krafttraining Formen des aeroben Trainings.

Der Grund dafür ist, dass Ihre Zellen Sauerstoff benötigen, um zu funktionieren und Energie zu erzeugen, die Ihre Herz- und Skelettmuskeln benötigen, um sich während des Trainings zusammenzuziehen und zu entspannen. Ohne diesen Sauerstoff würde Ihnen schnell die Energie ausgehen.

Aerobes Training kann das gute Cholesterin erhöhen und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Es verbessert die Ausdauer, die Stimmung, die Immunität und die Schlafqualität und senkt Ihren Blutdruck.

Anaerobes Training

Anaerobes Training ist das Gegenteil. Es benötigt keinen Sauerstoff. Diese Art von Trainingsübung dauert bis zu 60 Sekunden.

So sind beispielsweise Sprints oder kraftbetontes Widerstandstraining beides anaerobe Formen des Trainings. Sie sprinten in weniger als einer Minute (in der Regel zwischen 10 und 30 Sekunden) und müssen in dieser kurzen Zeit technisch gesehen keinen zusätzlichen Sauerstoff zu sich nehmen.

Anaerobes Training ist ideal, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder erhalten und gleichzeitig an Ihrer kardiovaskulären Gesundheit arbeiten wollen.