有氧运动和无氧运动的区别是什么？

您可能听说过有氧和无氧这两个词。但它们的实际含义是什么呢？这两类运动之间有哪些关键区别呢？

有氧运动

有氧运动指的是需要氧气的运动。换言之，任何持续超过一分钟的运动都是有氧运动。例如，长跑或耐力型的抗阻训练就属于有氧运动形式。

这是因为您的细胞需要氧气来发挥功能和创造能量，您的心脏和骨骼肌需要在运动时收缩和放松。如果没有氧气，您会很快就耗尽能量。

有氧运动可以增加有益胆固醇，降低血液中不好的胆固醇。它能改善精力、情绪、免疫力和睡眠质量，并降低您的血压。

无氧运动

无氧运动是相反的。它不需要氧气。这一类运动最多持续60秒。

例如，冲刺或力量型的抗阻训练都属于无氧运动形式。您在一分钟以内完成冲刺（通常介于10-30秒之间），技术上来说，您在这短时间内无需吸入任何额外的氧气。

如果您想要在锻炼心血管健康的同时塑造和保持肌肉量，无氧运动就是理想的运动。