ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค คืออะไร?

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิค แต่ความหมายที่แท้จริงมันคืออะไร? อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญ ระหว่างการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้?

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจน กล่าวคือ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ใช้เวลายาวนานกว่าหนึ่งนาทีจะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะทางไกล หรือการออกกำลังกายแบบแรงต้านที่เน้นความอดทน เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เนื่องจากเซลล์ของคุณต้องการออกซิเจน เพื่อทำงานและสร้างพลังงานที่กล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อโครงร่างต้องการในการหดตัวและผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกาย หากไม่มีออกซิเจนแล้ว คุณจะหมดพลังงานอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก สามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดีและลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ปรับปรุงอารมณ์ให้ดี เพิ่มภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และลดความดันโลหิตของคุณได้

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคจะตรงกันข้ามกับแบบแอโรบิก การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่ต้องการออกซิเจน การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้เวลานาน 60 วินาที

ตัวอย่างเช่น การวิ่งเร็วแบบสปรินท์ หรือการฝึกแรงต้านโดยเน้นที่พลัง เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน คุณวิ่งภายในเวลาไม่ถึงนาที (โดยปกติระหว่าง 10-30 วินาที) และในทางเทคนิคแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มเติมในช่วงเวลาสั้น ๆ นี้

การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคเหมาะอย่างยิ่ง หากคุณต้องการสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดก็ดีขึ้น