ช่วงเวลาใดของวันที่เหมาะสำหรับการจำกัดคาเฟอีนมากที่สุด?

หากคุณเป็นคนที่รักชาหรือกาแฟร้อน ๆ สักแก้ว คุณคงไม่รู้สึกแปลกกับคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้น ซึ่งหมายความว่าคาเฟอีนจะกระตุ้นระบบประสาทของคุณ และทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลสูงสุดของคาเฟอีนสามารถสังเกตได้ 30-60 นาทีหลังการบริโภค

ซึ่งหมายความว่าหากคุณกำลังรับประทานคาเฟอีนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ การรับประทานคาเฟอีนไม่เกินหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายหรือการสอบจะเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จของคุณ

อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนมีระยะเวลาออกฤทธิ์ 5-7 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่ายังคงอยู่ในระบบร่างกายของคุณหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ดังนั้น หากคุณต้องการนอนให้เต็มที่ ควรบริโภคคาเฟอีนก่อนหรือไม่เกิน 15.00 น. หลังจากเวลานี้ในช่วงบ่าย ให้จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกที่ไม่มีคาเฟอีน