Was steckt hinter dem mittäglichen Heißhunger?

Wir alle kennen das. Es ist 15 Uhr, und Sie sitzen bei der Arbeit. Sie haben bereits zu Mittag gegessen, aber Sie sind noch nicht ganz zufrieden. Sie haben noch ein paar Stunden Zeit bis zum Abendessen, aber Sie bekommen schon am Nachmittag Heißhunger.

Sie könnten einen Schokoriegel aus dem Vorrat in Ihrer Schreibtischschublade nehmen. Oder Sie gehen zum Kaffeeautomaten und gönnen sich einen schaumigen Milchkaffee mit einer Extraportion Karamellsirup. Alles, um Ihren Heißhunger bis zum Abendessen zu stillen.

Heißhungerattacken am Nachmittag sind ein normaler Bestandteil des Lebens, aber was sind die Ursachen? Warum verspüren Sie den Drang, zwischen Mittag- und Abendessen in die Snack-Schublade zu greifen oder Ihre Naschsucht zu stillen?

Mittags zu wenig essen

Einer der häufigsten Gründe für Heißhungerattacken am Nachmittag ist echter Hunger. Wenn Sie beim Frühstück oder Mittagessen nur wenig gegessen haben, befindet sich Ihr Körper möglicherweise in einem Kaloriendefizit, und Ihr Magen sendet Hungersignale an Ihr Gehirn.

Wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, brauchen Ihr Gehirn und Ihr Körper Energie, damit Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren können. Deshalb brauchen Sie vielleicht am Nachmittag einen Energieschub, wenn Sie nicht ausgiebig zu Mittag gegessen haben.

Müdigkeit

Ein weiterer häufiger Grund für Heißhunger ist Müdigkeit. Unabhängig davon, ob Sie körperlich oder geistig müde sind, kann Ihr Körper dies durch eine erhöhte Nahrungsaufnahme ausgleichen.

Auch wenn Sie sich den ganzen Tag über nicht müde fühlen, kann es vorkommen, dass Sie zwischen Mittag und Abendessen plötzlich müde werden.

Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt ist, die Sie gerade zu Mittag gegessen haben. Das Blut wird von den Muskeln in den Verdauungstrakt umgeleitet, was dazu führen kann, dass Sie sich energielos fühlen. Dies wird oft als Hypoglykämie nach dem Mittagessen bezeichnet und ist auf einen Abfall des Blutzuckerspiegels zurückzuführen.

Schlafmangel

Ein Mangel an Qualität oder Quantität des Schlafs kann Ihre Hungerhormone aus dem Gleichgewicht bringen.

Ghrelin und Leptin sind für die Regulierung des Hunger- und Sättigungsgefühls verantwortlich. Wenn man zu wenig geschlafen hat, steigt der Ghrelinspiegel an, so dass man sich hungriger als sonst fühlt. Aus diesem Grund sehnen Sie sich um 15 Uhr nach einer süßen Leckerei, um diese Hungersignale zu reduzieren.

Langeweile oder Stress

Oft ist der Heißhunger psychologischer Natur. Wenn Sie die meisten Ihrer Aufgaben für den Tag erledigt haben oder sich zu Hause langweilen, greifen Sie vielleicht zu einem Snack, um sich die Zeit zu vertreiben. Langeweile führt zu Heißhunger auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel wie Chips oder Schokolade.

Es gibt auch das gegenteilige Problem. Wenn Sie eine lange Liste von Aufgaben haben, die Sie noch erledigen müssen, bevor Sie mit der Arbeit fertig sind, kann dies zu Stress führen. Wenn man gestresst ist, bekommt man oft Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel, die man schnell und einfach essen kann und die einem viel Energie geben, um alles zu erledigen.