อะไรอยู่เบื้องหลังความอยากในช่วงกลางวัน?
เราทุกคนเคยเป็น เวลา 15.00 น. และคุณกำลังนั่งอยู่ที่ทำงาน คุณทานข้าวกลางวันแล้ว แต่คุณไม่ค่อยพอใจ คุณมีเวลาสองสามชั่วโมงก่อนอาหารเย็น แต่คุณกำลังมีความอยากอาหารในช่วงบ่าย
คุณอาจหยิบช็อกโกแลตแท่งจากที่ซ่อนไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงาน หรือคุณอาจตรงไปที่เครื่องชงกาแฟและให้รางวัลตัวเองด้วยลาเต้ที่เป็นฟองด้วยไซรัปคาราเมลอีกช็อต อะไรก็ได้ที่จะสนองความอยากของคุณจนถึงเวลาอาหารเย็น
ความอยากในช่วงบ่ายเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่อะไรเป็นสาเหตุ? เพราะเหตุใดคุณถึงอยากเอื้อมไปลิ้นชักของว่างหรือตอบสนองความต้องการของหวานของคุณในระหว่างเวลาอาหารกลางวันและอาหารเย็น?
ทานอาหารกลางวันน้อยเกินไป
สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดสำหรับความอยากอาหารในช่วงบ่ายคือความหิวอย่างแท้จริง หากคุณรับประทานอาหารเช้าหรือกลางวันเพียงเล็กน้อย ร่างกายของคุณอาจได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ และท้องของคุณส่งสัญญาณความหิวไปยังสมองของคุณ
หากคุณกำลังทำงานทั้งวัน สมองและร่างกายของคุณจะใช้พลังงานเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับงานของคุณ ดังนั้น คุณอาจต้องเพิ่มพลังงานในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณไปต่อได้หากคุณไม่ได้ทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่
ความเหนื่อยล้า
อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความอยากอาหารคือความเหนื่อยล้า ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ วิธีรับมือของร่างกายอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่มากขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยตลอดช่วงที่เหลือของวัน แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างกะทันหันระหว่างเวลาเที่ยงกับมื้อเย็น
เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารที่คุณเพิ่งกินไปในมื้อเที่ยง เลือดจะถูกเปลี่ยนเส้นทางจากกล้ามเนื้อไปยังระบบย่อยอาหาร ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกมีพลังงานน้อย ภาวะนี้มักเรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารกลางวัน และเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ขาดการนอนหลับ
เมื่อคุณขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพ อาจทำให้ฮอร์โมนความหิวของคุณเสียสมดุล
เกรลินและเลปตินมีหน้าที่ควบคุมความหิวและความอิ่มของคุณ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เกรลินของคุณจะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณรู้สึกหิวมากกว่าปกติ ด้วยเหตุนี้คุณจึงอยากทานของหวานเมื่อถึงเวลา 15.00 น. เพื่อพยายามลดสัญญาณความหิวเหล่านี้
ความเบื่อหน่ายหรือความเครียด
หลายครั้งที่ความอยากเป็นเรื่องของจิตใจ หากคุณทำงานส่วนใหญ่เสร็จในวันนั้นหรือรู้สึกเบื่อที่บ้าน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหาของว่างกินเพื่อฆ่าเวลา ความเบื่อหน่ายนำไปสู่ความอยากอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง เช่น มันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลต
นอกจากนี้ยังมีปัญหาตรงข้าม หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำยาว ๆ ก่อนทำงานเสร็จในแต่ละวัน การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณเครียดได้ เมื่อคุณเครียด คุณมักจะจบลงด้วยความอยากอาหารที่มีน้ำตาลซึ่งทานง่ายและรวดเร็ว และจะทำให้คุณมีพลังงานเหลือเฟือเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ