Qu'est-ce qui est le plus bénéfique pour votre santé et votre forme physique? Le vélo ou la marche?

Lorsqu'il s'agit d'améliorer la santé et la condition physique, le vélo et la marche offrent tous deux de nombreux avantages. Toutefois, le choix entre les deux dépend souvent de vos préférences personnelles, de vos objectifs de fitness et de votre mode de vie actuel. Voici un guide pour vous aider à comparer les deux et à décider lequel est le mieux adapté à vos besoins.

Matériel nécessaire

La marche ne nécessite absolument aucun équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de vous-même et d'une paire de chaussures de marche confortables. Si vous marchez dans la nature, vous n'avez besoin d'aucune technologie si vous souhaitez vous déconnecter temporairement du monde. Toutefois, vous pouvez choisir de marcher sur un tapis roulant si vous souhaitez atteindre votre nombre de pas quotidiens en intérieur.

Avantages cardiovasculaires

Le vélo et la marche sont tous deux d'excellentes formes d'exercices cardiovasculaires qui peuvent améliorer votre condition cardiorespiratoire et réduire votre risque de maladie cardiaque. En termes de bénéfices pour le système cardiovasculaire, ils sont aussi efficaces l'un que l'autre et vous pouvez facilement varier l'intensité avec la marche ou le vélo.

Calories brûlées

Le vélo brûle généralement plus de calories que la marche sur la même durée, en particulier à des intensités plus élevées. Si la perte de poids est votre objectif principal, le vélo peut être un meilleur choix. Cela dit, la marche reste une méthode efficace pour perdre du poids par rapport à l'absence totale d'activité physique.

Impact sur les articulations

La marche est un exercice de port de poids, qui peut être bénéfique pour renforcer les os et les articulations. Cependant, elle exerce une plus grande force sur les articulations qu'une forme d'exercice sans port de poids comme le vélo. Si vous souffrez d'un problème de santé lié aux articulations, comme l'arthrite, le vélo sera un meilleur choix, car il a peu d'impact sur les articulations.

Engagement musculaire

Le vélo et la marche sollicitent tous deux une série de groupes musculaires dans l'ensemble du corps. La marche active les muscles du bas du corps, mais moins ceux du haut, tandis que le vélo peut faire travailler à la fois le haut et le bas du corps, selon le style de cyclisme choisi.