Quando devo comer para maximizar meus treinos?

Alimentar seus treinos adequadamente e escolher os alimentos e bebidas pós-recuperação corretos pode ajudar a fazer a diferença em seu progresso geral. A nutrição desempenha um papel importante no crescimento e na manutenção dos músculos, portanto, é importante considerar sua dieta se você tiver metas de saúde e condicionamento físico.

Existem recomendações sobre os tipos e as quantidades de macronutrientes que devem ser consumidos antes e depois dos treinos para obter o máximo de ganhos. Há também horários ideais para comer perto dos treinos se você quiser aumentar seu progresso.

A seguir, algumas diretrizes gerais para comer antes, durante e depois dos treinos.

O que comer antes dos treinos

Antes de se exercitar, você precisa abastecer seu corpo com carboidratos para fornecer a ele um grande suprimento de glicose.

Idealmente, você deve fazer uma refeição rica em carboidratos algumas horas antes do treino. Pense em aveia, arroz, batata ou pão. Você pode adicionar outros ingredientes aos carboidratos, desde que a refeição seja focada em carboidratos complexos que liberam muita energia para o corpo.  Se ainda estiver com fome imediatamente antes, consuma algo com carboidratos de ação rápida, como bananas.

Se não for possível comer algumas horas antes do treino, por exemplo, se você gosta de se exercitar logo após acordar de manhã, concentre-se em fazer um lanche rico em carboidratos.

O que comer durante os treinos

Se o treino for relativamente longo e você precisar de combustível extra durante ele, considere comer algo com energia de liberação rápida, como bananas, barras energéticas ou uma bebida rica em glicose.

O que comer depois dos treinos

Após os treinos, concentre-se em consumir uma refeição com carboidratos e proteínas. Você também pode adicionar algumas gorduras saudáveis. Pode combinar quaisquer carboidratos, proteínas e gorduras insaturadas a fim de produzir refeições deliciosas e saudáveis que desejar; portanto, seja criativo!