Hvornår skal jeg spise for at få mest muligt ud af min træning?

Din evne til at gøre fremskridt i forhold til din sundhed kan påvirkes af de mad- og drikkevarer du vælger inden og efter dine træningspas. Ernæring spiller en vigtig rolle i forhold til muskelvækst og vedligeholdelse, så det er vigtigt at overveje din kost, hvis du har sundhedsmål du gerne vil opnå.

Vi har nogle anbefalinger til de typer og mængder makronæringsstoffer du bør indtage inden og efter dine træningspas for at opnå de bedste resultater. Der er også ideelle tidspunkter at spise på i forhold til din træning, hvis du virkelig vil maksimere træningen.

Her er nogle generelle tips til at spise inden, under og efter din træning.

Det bør du spise inden træning

Inden træning, skal du give din krop energi i form af kulhydrater, så du får godt med glukose.

Den ideelle løsning er et måltid med masser af kulhydrater et par timer inden dit træningspas. Det kunne for eksempel være havregryn, ris, kartofler eller brød. Du kan tilføje andre ingredienser, så længe måltidet har fokus på komplekse kulhydrater, der giver dig masser af energi.  Hvis du stadig er sulten lige inden dit træningspas, kan du spise noget, der giver hurtig energi, såsom bananer.

Hvis du ikke har mulighed for at spise et par timer inden dit træningspas, f.eks. hvis du træner kort efter at du er stået op, skal du prioritere en snack med masser af kulhydrater.

Det bør du spise under træning

Hvis dit træningspas er forholdsvist langt og du har brug for ekstra energi undervejs, bør du overveje mad, der giver hurtig energi, såsom bananer, energibarer og drikkevarer med masser af glukose.

Det bør du spise efter træning

Efter dine træningspas, skal du prioritere måltider med kulhydrater og proteiner. Du kan også tilføje nogle sunde fedtstoffer. Du kan kombinere hvilke som helst kulhydrater, proteiner og umættede fedtstoffer for at lave et sundt og lækkert måltid, så det er bare med at være kreativ!