Wann sollte ich essen, um mein Training zu optimieren?

Die richtige Versorgung mit Energie und die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel und Getränke für die Zeit nach dem Training können Ihre allgemeinen Fortschritte entscheidend beeinflussen. Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und den Erhalt der Muskeln. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung berücksichtigen, wenn Sie Gesundheits- und Fitnessziele haben.

Es gibt Empfehlungen für die Art und Menge der Makronährstoffe, die Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten, um maximale Erfolge zu erzielen. Es gibt auch ideale Zeiten, zu denen Sie rund um Ihr Training essen sollten, wenn Sie Ihre Fortschritte verbessern wollen.

Hier sind einige allgemeine Richtlinien für die Ernährung vor, während und nach dem Training.

Was Sie vor Ihrem Training essen sollten

Bevor Sie trainieren, müssen Sie Ihren Körper mit Kohlenhydraten versorgen, damit er ausreichend Glukosevorräte anlegen kann.

Idealerweise sollten Sie ein paar Stunden vor dem Training eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Diese könnte beispielsweise Hafer, Reis, Kartoffeln oder Brot enthalten. Sie können Ihren Kohlenhydraten auch andere Zutaten beifügen, solange sich Ihre Mahlzeit auf komplexe Kohlenhydrate konzentriert, die viel Energie an Ihren Körper abgeben.  Wenn Sie unmittelbar vor dem Essen noch Hunger haben, nehmen Sie etwas mit schnell wirkenden Kohlenhydraten zu sich, z. B. eine Banane.

Wenn es nicht möglich ist, einige Stunden vor dem Training zu essen, z. B. wenn Sie morgens kurz nach dem Aufwachen trainieren möchten, sollten Sie stattdessen einen kohlenhydratreichen Snack zu sich nehmen.

Was Sie während Ihres Trainings essen sollten

Wenn Ihr Training relativ lang ist und Sie währenddessen zusätzliche Energie benötigen, sollten Sie etwas essen, das schnell Energie freisetzt, z. B. Bananen, Energieriegel oder ein glukosereiches Getränk.

Was Sie nach dem Training essen sollten

Achten Sie darauf, nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß enthält. Sie können auch einige gesunde Fette hinzufügen. Sie können Kohlenhydrate, Proteine und ungesättigte Fette beliebig miteinander kombinieren, um köstliche und gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Werden Sie kreativ!