在什么时候进食可以让锻炼发挥最大效果？

为您的运动提供适当的营养和选择正确的恢复后食物和饮料有助于改变您的整体进步。营养对于生长和维持肌肉非常重要，因此，如果您有健康和健身方面的目标，您需要重点考虑一下您的饮食。

您可以找到有关在运动前后应该摄入哪一类宏量营养素以及多少宏量营养素才能最大程度受益的建议。此外如果您想要提高您的进步，在运动期间也有理想的进食时间。

以下是一些关于运动前中后饮食的一般指南。

运动前吃什么

在运动之前，您需要为身体补充碳水化合物，从而让身体获得大量的葡萄糖。

您最好是在运动前几小时吃一顿富含碳水化合物的饭。燕麦、米饭、土豆或面包都是不错的选择。您可以为碳水化合物搭配其他食材，只要您的这一餐富含可以为身体释放大量能量的复合碳水化合物就行。如果您在就要开始运动之前仍然感到饥饿，您可以吃上一些快速起作用的碳水化合物，例如香蕉。

如果您没有办法在运动之前的几小时进食，比如您想要在早上醒来后马上开始运动，那么，您可以试着吃上富含碳水化合物的小食物。

运动中吃什么

如果您的运动时间较长，因而需要在运动中补充额外的能量，您可以试着吃一些可以快速释放能量的食物，例如香蕉、能量棒或富含葡萄糖的饮料。

运动后吃什么

在运动后，您可以吃上富含碳水化合物和蛋白质的餐食。您还可以进食一些健康脂肪。您可以用任意的碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪制作您心仪的美味健康的餐食，就发挥自己的无限创意吧！