Por que buscar alternativas à cafeína?
A cafeína é segura quando consumida com moderação, mas pode causar efeitos colaterais desagradáveis ou aumentar os riscos à saúde para algumas pessoas. Os efeitos colaterais potenciais incluem:
- ansiedade
- aumento da pressão arterial
- dores de cabeça
- problemas estomacais ou digestivos
- aumento da frequência cardíaca
- sudorese
- aumento da micção
- problemas para adormecer ou permanecer dormindo
Dependendo de quando você consome cafeína, pode ser difícil adormecer ou ter um sono de qualidade. Mesmo que você não queira abrir mão da cafeína completamente, é melhor limitar o consumo dela a no máximo oito horas antes de dormir. Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína e precisarão estabelecer limites diferentes.
Mulheres grávidas, tentando engravidar ou amamentando são aconselhadas a manter o consumo de cafeína abaixo do máximo diário recomendado para adultos. Como a cafeína aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, pessoas com problemas cardiovasculares podem precisar evitá-la completamente.
Também é possível desenvolver dependência de cafeína, quando você não consegue funcionar sem ela durante o dia. Mesmo que você não abandone a cafeína completamente, explorar outras estratégias para acordar e se manter alerta pode ajudá-lo a diminuir o consumo ao longo do tempo.