¿Por qué debería buscar alternativas a la cafeína?
La cafeína es segura cuando se consume moderadamente, pero puede causar efectos secundarios desagradables o aumentar los riesgos para la salud de algunas personas. Los posibles efectos secundarios incluyen:
- ansiedad
- aumento de la presión
- dolores de cabeza
- problemas estomacales o digestivos
- aumento de la frecuencia cardíaca
- sudor
- aumento de la micción
- problemas para conciliar o mantener el sueño
Puede resultarte difícil conciliar el sueño o conseguir un sueño de calidad dependiendo de cuándo consumas cafeína. Incluso si no quieres dejar de consumir por completo la cafeína, lo mejor es limitar su consumo a más tardar ocho horas antes de acostarte. Algunas personas son más sensibles a la cafeína y necesitarán establecer otros límites.
Se recomienda a las mujeres embarazadas, que estén intentando quedar embarazadas o en período de lactancia que mantengan su consumo de cafeína por debajo del máximo diario recomendado para los adultos. Las personas con problemas cardiovasculares pueden tener que evitar la cafeína por completo dado que aumenta la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
Cuando no puedes funcionar durante el día sin la cafeína, es posible que hayas desarrollado una dependencia. Incluso si no renuncias por completo a la cafeína, explorar otras estrategias para despertarte y mantenerte alerta puede ser útil para disminuir el consumo a medida que pasa el tiempo.