Pourquoi devrais-je faire de l'exercice? 5 principaux avantages
En plus de la nutrition, des exercices physiques réguliers sont essentiels à un mode de vie sain. Même si vous n'avez pas d'objectif spécifique de santé ou de remise en forme, l'exercice est toujours essentiel.
L'exercice régulier vous offre de nombreux avantages qui sont essentiels pour vivre une vie heureuse et saine. Voici les cinq principaux avantages de l'exercice.
L’exercice physique vous rend plus heureux
L'exercice entraîne la libération d'endorphines, telles que la sérotonine et la dopamine. Ces neurotransmetteurs sont responsables du bonheur et de la motivation et réduisent la perception de la douleur.
L'exercice peut stimuler l'humeur et potentiellement diminuer les symptômes de dépression, d'anxiété et de stress. Il est intéressant de noter que des études montrent que l'effet de stimulation de l'humeur par l'exercice ne semble pas dépendre de l'intensité de l'exercice. Non seulement l'exercice peut contribuer au bien-être à long terme, mais vous pouvez également vivre un changement d'humeur positif au cours des 5 à 10 premières minutes d'exercice modéré.
Il réduit votre risque de maladie
L'exercice régulier peut maintenir votre système cardiovasculaire en bonne santé, ce qui réduit les risque de diverses maladies, y compris les maladies cardiaques, le taux de cholestérol élevé, le diabète de type 2 et le cancer.
Il favorise un poids santé
L'exercice, associé à une bonne nutrition, joue un rôle important dans le maintien d'un poids santé. Nous savons tous que l'exercice brûle des calories, mais il y a plus. Lorsque nous renforçons notre corps, nous modifions notre rapport graisse/muscle et le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse.
Il améliore la force musculaire et osseuse
L'exercice entraîne la libération d'hormones anabolisantes qui favorisent la croissance et préviennent la dégradation des tissus musculaires et osseux.
En particulier, une combinaison d'entraînement de résistance et d'exercice cardiovasculaire semble être la plus efficace pour la force. Soulever les poids lourds peut stimuler la croissance de vos muscles, ce qui augmente votre densité minérale osseuse. Cela réduit votre risque de faiblesse musculaire ou de troubles osseux, tels que l'ostéoporose.
Il favorise un meilleur sommeil
L'exercice aide non seulement à retrouver facilement le sommeil, mais contribue aussi à une meilleure qualité globale de sommeil. La recherche est toujours en train de déterminer la quantité exacte d'exercice nécessaire, mais visez 30 minutes d'exercice modéré. En ce qui concerne le moment de la journée et des activités, le meilleur conseil est de choisir le moment et l'exercice qui fonctionne le mieux pour vous, mais visez à faire l'exercice de haute intensité plus tôt dans la journée.