Pourquoi vous devez intégrer la flexibilité dans vos programmes d'entraînement
L'exercice physique est un élément essentiel d'un mode de vie sain. La pratique régulière d'une activité physique a été associée à une durée de vie plus longue, à une meilleure santé physique et mentale et à un risque plus faible de maladies chroniques.
Il existe de nombreux types d'exercices différents que vous pouvez pratiquer pour améliorer votre santé, et il est important de trouver une forme que vous aimez. Une fois que vous avez établi votre forme d'exercice préférée, vous pouvez créer un plan d'entraînement.
Aussi génial que cela soit d'avoir une routine d'entraînement régulière pour la croissance musculaire, les gains de force et le maintien du poids, il est également important d'intégrer la flexibilité (les étirements) dans votre programme. Dans cet article, nous allons aborder les avantages de l'intégration de la flexibilité à votre routine d'entraînement.
L'importance de la flexibilité
La flexibilité est une forme d'entraînement qui consiste à amener vos muscles à l'extrémité de leurs gammes pour augmenter votre amplitude de mouvement. Il joue un rôle essentiel dans tout programme d'entraînement, mais pourquoi est-ce le cas?
Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles l'entraînement à la flexibilité est important.
Une meilleure performance athlétique
La flexibilité vous aide à être plus performant en salle de sport et sur le terrain de sport. Il permet à vos muscles de travailler plus efficacement et améliore l'amplitude de mouvement de vos articulations. Il vous aidera également dans vos activités physiques quotidiennes, qu'il s'agisse de tâches ménagères ou de soulever et porter des articles à l'épicerie.
Réduction du risque de blessure
Les muscles tendus sont plus susceptibles d'être tirés et déchirés lorsque vous vous poussez pendant l'exercice (ou même lorsque vous vivez simplement votre vie quotidienne). Travailler sa souplesse en incluant des étirements dynamiques avant de faire de l'exercice peut aider à minimiser le risque de blessure.
Douleurs inférieures
Les exercices d'assouplissement favorisent la circulation sanguine dans les muscles, ce qui peut potentiellement aider à réduire les raideurs et les douleurs post-exercice.
Une routine régulière de flexibilité peut également aider à réduire la tension dans votre corps et soutenir la réduction du stress, deux facteurs qui pourraient augmenter les sentiments de tension et d'inconfort.