Påvirker det min søvn at motionere inden sengetid?

Det siges ofte at man ikke bør træne lige inden sengetid. Sundheds- og fitnesseksperterne siger at man bør træne om dagen, så man kan slappe af om aftenen og geare ned til sengetid.

Men den gamle historie, der siger at man bør undgå træning inden sengetid... Er der egentlig noget om snakken? I denne artikel, kan du læse alt det der er at vide om forholdet mellem søvnkvalitet og motion, så du er godt stillet til at bestemme, hvornår du skal træne næste gang.

Undersøgelser viser at træningstidspunktet ikke påvirker søvnkvalitet så meget som vi troede. Undersøgelserne viser at du sagtens kan træne om aftenen uden at det går udover din nattesøvn.

En undersøgelse fra 2020 viser at træning med moderat intensitet om aftenen ikke påvirkede søvnkvalitet. Yderligere undersøgelser har bekræftet disse resultater - altså, det har ikke en mærkbar indvirkning på evnen til at få en god nats søvn, hvis du motionerer indenfor de fire timer inden du lægger dig til at sove.

Nøgleordet i disse undersøgelser et 'moderat intensitet'. Forskere har bekræftet at træning, der kun hæver pulsen og din kropstemperatur en lille smule, er oplagt, når det gælder om at fremme den gode nattesøvn. Intens træning har derimod ikke nødvendigvis de samme positive resultater.

Når det kommer til søvnkvalitet, er det derfor ikke alle former for træning, der er lige gode. Hvis du virkelig går til den til træning, er det nok bedst at motionere tidligere på dagen. Jo mere kompleks træningen er, jo mere stiger din kropstemperatur. Det kan direkte påvirke din evne til at falde i søvn og sove igennem.

Kroppen skal ikke være for varm, når du lægger dig til at sove. Hvis du har det for varmt, kan du ende med at stirre op i loftet i timevis, indtil din kropstemperatur endelig er lav nok til at du kan falde i søvn. Når du venter med at træne indtil to timer inden du går i seng, kan du dermed risikere en dårlig nats søvn.

Hvis du ikke har tid til at træne tidligere på dagen, undrer du dig måske over, hvilke former for træning, du godt kan udføre om aftenen. Det er bedst at holde sig til moderat motion, såsom:

• Yoga
• Strækkeøvelser
• Gåture
• Svømning
• Cykling

Derimod bør du undgå blandt andet:

• Høj intensitet intervaltræning (HIIT) eller cirkeltræning
• Tunge vægter
• Spurt
• Sjippetov
• Boksning