क्या सोने से पहले एक्सरसाइज़ करने से मेरी नींद पर असर पड़ेगा?

आपने सुना होगा कि सोने से ठीक पहले एक्सरसाइज़ नहीं करनी चाहिए। इसके बजाय, अक्सर शाम को आराम करने और सोने से पहले हवा चलने के लिए दिन के दौरान वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है।

लेकिन क्या इस प्रसिद्ध कहावत में कोई योग्यता है कि सोने से पहले व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है?  यह आर्टिकल नींद की क्वालिटी और एक्सरसाइज़ के बीच के रिश्ते को कवर करेगा, ताकि आप सोच-समझकर फैसला ले सकें कि हर दिन कब वर्कआउट करना है।

इस बात के अच्छे रिसर्च सबूत हैं कि रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी बेहतर नींद की क्वालिटी में मदद करती है। कुछ स्टडीज़ से यह भी पता चला है कि दिन में जिस समय आप एक्सरसाइज़ करते हैं, उसका आपकी नींद पर उतना असर नहीं पड़ता जितना हमने पहले सोचा था। इसलिए, शाम को वर्कआउट करने के बाद भी अच्छी नींद लेना मुमकिन है।

हालांकि, एक्सरसाइज़ कितनी इंटेंसिटी में है, इसका नींद पर असर पड़ सकता है। हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ के मुकाबले मॉडरेट इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ ज़्यादातर बेहतर नींद से जुड़ी पाई गई है। मॉडरेट इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ वह है जो आपकी हार्ट रेट बढ़ा सकती है और थोड़ी मुश्किल लग सकती है, लेकिन आपको थका हुआ महसूस नहीं कराती।

इसलिए, जब आपकी नींद की गुणवत्ता की बात आती है, तो सभी व्यायाम समान नहीं हो सकते हैं। अगर आप आमतौर पर बहुत मुश्किल, हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं, तो अगर आपको लगता है कि आपका एक्सरसाइज रूटीन आपकी नींद की क्वालिटी या क्वांटिटी पर बुरा असर डाल रहा है, तो आपके लिए उन्हें दिन में पहले करना बेहतर होगा। वर्कआउट जितना मुश्किल होगा, आपके शरीर का कोर टेम्परेचर उतना ही बढ़ेगा। यह पूरी रात सोने और सोने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

आपको सोने के लिए शरीर को थोड़ा ठंडा होना चाहिए। अगर आपको बहुत ज़्यादा गर्मी लग रही है, तो जब तक आपका कोर टेम्परेचर कम नहीं हो जाता, तब तक सोना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, सोने से एक या दो घंटे पहले तक अपना हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट छोड़ना आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकता है।

अगर आपके पास दिन में पहले वर्कआउट करने का समय नहीं है, तो सोने से पहले करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ कौन सी हैं? यहाँ कुछ मीडियम-इंटेंसिटी ऑप्शन दिए गए हैं:

• योग
• स्ट्रेचिंग
• पैदल चलना
• स्विमिंग

सोने से ठीक पहले कुछ एक्सरसाइज जिन्हें आप नहीं करना चाहेंगे, वे हैं:

• हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) या सर्किट ट्रेनिंग
• इंटेंस, हैवी वेट लिफ्टिंग
• स्प्रिंटिंग
• स्किपिंग
• बॉक्सिंग