3 bài tập thể hình cho người mới bắt đầu

Nếu bạn muốn bắt đầu tăng cường sức khỏe thể chất của mình, có rất nhiều bài tập bạn có thể thử mà cần rất ít hoặc hoàn toàn không cần thiết bị nào.

Dưới đây là ba bài tập thể hình phù hợp với người mới bắt đầu nhắm vào các nhóm cơ khác nhau.

Ngồi xổm bằng trọng lượng cơ thể

Ngồi xổm bằng trọng lượng cơ thể là một bài tập tuyệt vời để cải thiện thể lực toàn diện và phát triển cơ bắp phần dưới cơ thể. Ngồi xổm cũng làm việc với cơ bụng, cải thiện khả năng phối hợp và sự thăng bằng.  Ba tư thế cải biến dành cho người mới bắt đầu bao gồm ngồi xổm trên tường, ngồi đứng và đứng ngồi.

Hít đất bằng đầu gối

Hít đất là một trong những bài tập hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, đặc biệt là cơ bả vai và cơ ngực. Nếu bạn không thể thực hiện động tác hít đất thuần túy, bạn có thể khụy đầu gối xuống sàn và sử dụng chúng để hỗ trợ bạn trong suốt bài tập.

Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván là bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho các cơ bụng cũng như lưng trên, vai, bắp tay và cơ tam đầu. Để thay đổi, trước tiên bạn có thể thực hiện tư thế tấm ván với đầu gối và cẳng tay, sau đó chuyển dần sang bàn tay và ngón chân.