3 bài tập thể hình cho lưng dưới

Lưng dưới khỏe mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và các chức năng hàng ngày. Nếu các cơ ở vùng này của cơ thể bị yếu, bạn có thể có nguy cơ bị chấn thương và căng cơ cao hơn, điều này có thể dẫn đến đau nhức mạn tính và rối loạn chức năng.

May mắn thay, có một số bài tập tuyệt vời nhắm vào phần lưng dưới của bạn và tăng cường sức mạnh cũng như sự ổn định cho các cơ này. Điều tuyệt vời hơn nữa là nhiều bài tập trong số này vẫn hiệu quả nếu bạn chỉ thực hiện chúng với trọng lượng cơ thể của mình và không dùng thêm tạ hoặc đĩa tạ.

Dưới đây là ba bài tập thể hình dành cho lưng dưới của bạn. Cân nhắc thêm một số bài tập này vào thói quen hàng ngày của bạn.

h2>Tư thế cây cầu

Mặc dù tư thế cây cầu chủ yếu nhắm vào cơ mông, nhưng chúng cũng có hiệu quả cao trong việc xây dựng cơ lưng dưới của bạn. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm thoải mái để thực hiện bài tập này. Nằm thẳng trên thảm với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn.

Dốc gót chân và vai của bạn xuống đất khi bạn đẩy hông lên cao. Mở rộng hông của bạn hết mức có thể và siết chặt cơ mông và cơ lõi trước khi hạ người trở lại sàn.

Kéo giãn cơ lưng ở tư thế nằm sấp

Kéo giãn lưng là một bài tập tuyệt vời để nhắm mục tiêu riêng lẻ vào các cơ lưng dưới. Bạn cần nằm sấp để thực hiện bài tập này.

Khi bạn đã cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu bài tập bằng cách nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất. Giữ một giây trước khi hạ người xuống trở lại. Nếu bạn muốn bài tập khó hơn, hãy đưa hai tay ra trước đầu.

Chim - Chó

Chim - Chó là một bài tập dễ thực hiện cho người mới bắt đầu sẽ tác động hiệu quả vào lưng dưới và cơ lõi của bạn.

Quỳ gối và chống tay trên một tấm đệm thoải mái. Nhấc một chân ra phía sau, đồng thời duỗi thẳng cánh tay đối diện ra trước mặt, song song với mặt đất. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi lặp lại với bên còn lại và tiếp tục luân phiên giữa hai bên cơ thể.