3 thói quen tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh

Thói quen tập thể dục tốt là một phần quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh và sức khỏe tổng thể. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ, xương, chức năng miễn dịch cũng như sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì hoạt động thể chất. Dưới đây, chúng tôi đề cập đến ba thói quen tập thể dục giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu về thể chất hơn và duy trì mức độ sức khỏe tốt trong nhiều năm tới.

Kết hợp nhiều bài tập khác nhau vào thói quen của bạn

Thực hiện các bài tập giống nhau ngày này qua ngày khác có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Vì thế động lực của bạn có thể bị suy giảm và bạn có thể thấy mình chọn việc không tập thể dục, ngay cả khi có thời gian.

Việc bổ sung nhiều loại bài tập đa dạng vào thói quen của bạn sẽ giúp ngăn ngừa sự nhàm chán và tối đa hóa kết quả của bạn. Các hoạt động nên thử bao gồm: đi bộ, chạy, đạp xe, nâng tạ, yoga và bơi lội. Đề cao sự đa dạng không chỉ giúp hạn chế sự nhàm chán mà còn giúp giảm nguy cơ tập luyện quá sức cho các khớp và cơ bắp.

Đặt mục tiêu thực tế

Thiết lập các mục tiêu tập thể dục rõ ràng, khả thi. Cho dù đó là việc cải thiện sự bền bỉ, sức mạnh và sự linh hoạt của bạn hay chỉ đơn giản là biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày, việc có những mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có động lực hơn. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, thực tế và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện khi bạn tiến bộ.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn

Điều quan trọng là phải chú ý đến các tín hiệu của cơ thể bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, khó chịu hoặc cực kỳ mệt mỏi trong hoặc sau khi tập thể dục thì có thể bạn đang tập luyện quá sức hoặc bị chấn thương. Trong những trường hợp này, bạn nên cân nhắc và xem xét cách bạn có thể điều chỉnh thói quen tập luyện của mình để giảm thiểu rủi ro chấn thương, đau đớn và mệt mỏi. Điều quan trọng là cho phép cơ thể bạn phục hồi và điều chỉnh lịch tập luyện để có thể tập thể dục thường xuyên về lâu về dài.